İki kiş için yemek yemek zor görünmeyebilir, ancak birçok kadın hamilelikte yeterli kilo elde etmek için bir meydan okuma olabilir. Fıstık, meyve, et ve balık gibi bütün gıdalar yiyerek ekstra kalori ve besin maddeleri eklemek, beslenme konusunda en iyi uygulamadır; ancak, daha sık yerseniz veya yediğiniz yiyecek türlerini değiştirirseniz ağırlık kazanmanızla, içmenizle yardımcı olmazsa Bir ilave, kaloriyi artırmanın ve sağlıklı kilo alma oranını yükseltmenin başka bir yoludur.
Gündüz Videoları
Gebelikte Ağırlık Kazanın
Gebelik sırasında yeterli kilo elde etme olasılığı, 5 kilo 8 gramdan fazla olan bebeğiniz sağlıklı bir kilo vermeniz olasılığını artırır. Tıp Enstitüsü, gebelik öncesi ağırlık ve boyunuza veya vücut kütle indeksinize dayanarak kilo alımı için öneriler sunar. Bu tavsiyeler, doğum sırasında sağlıklı bir bebeğin cesaretlendirilmesi ve doğumdan sonra kaybedilmesi zor olan aşırı kilo vermenin en aza indirgenmesi için bir miktar kilo vermeyi sağlar.
Prepnanlılık BKİ ve Ağırlık Kazanç Grafiği
Hazırlık BKİ Toplam Ağırlık Kazancı Düşük Kilo BMI 30. 0 11 ila 20 lira Hamile kalmadan önce kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınız size Teslimatla toplam 28 ila 40 lira kazanın. Bu, ikinci ve üçüncü trimesterde haftada yaklaşık 1 pound kazanacağınız anlamına gelir.
Kendi Yüksek Kalorili Ekinizi Yapın
Hamilelikteki kilo artışınızı artırmak için kendi yüksek kalorili besleyici açısından zengin smoothie'lerinizi ve milkshake'lerinizi kolayca yapabilirsiniz. Az miktarda büyük bir yumruk paketlediğinden, kaloriyi dengelemek istediğinizde fıstığı ve fındık ezmesini diyetinize ekleyin. Kendi güleryüzlü yemeyi yaparken veya içkinizi eklerken deney yapacak birkaç gıdalar: - Ekstra protein ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlarla kremalı, zengin bir sallama için fıstık ezmesi, badem veya kajuya yağı ekleyin. -Dondurulmuş meyve ve çilek ekstra kalori sağlar ve bol miktarda antioksidan içerir. Ekstra kaloriler için yüzde 1 veya az yağlı süt, laktoz intoleransı için soya sütü veya badem sütü kullanın. -Juice konsantre bir kalori kaynağıdır ve C vitamini bakımından zengindir - ekstra kalori için vesilesiyle dondurma ekleme.
Kendi Smoothie veya Milkshake Yapmanın Zamanı Yok
Ev yapımı bir güler yüzlü veya milkshake yapamayacağınız zaman, Ensure, Boost veya Carnation Instant Breakfast gibi ticari olarak satılan kalori ve protein takviyeleri gibi uygun ve içilebilir bir seçeneği deneyin. Bu markaların hepsi ve jenerik eşdeğerleri 8 onsluk sunum başına yaklaşık 250 kalori ve 10 gram protein içeriyor ve artı versiyonlar kalorilerde daha yüksek ve aynı 8 gramlık porsiyon için yaklaşık 360 kalori ve 14 gram protein sunuyor.Diyetinizde bazı değişiklikler yaparak veya bir takviyede içki içmenin kilo alımınızı artırmadığını fark ederseniz, daha spesifik bir rehberlik için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyeninizle konuşmayı unutmayın.
