Dopamin ve serotonin beyninizde insan davranışlarında rol oynayan nörotransmiterlerdir. Nörotransmitterler sinir uyarılarını hücreler arasında taşırlar ve sağlıklı bir beyin ve havayı korumaya yardımcı olurlar. Serotonin, depresyonun hafifletilmesinde, kaygıların azaltılmasında ve uyku problemlerinin azaltılmasında rol oynayabilir. Dopamin, normal hareket ve duygusal ruh halinde ve reaksiyonlarda yardımcı olabilir. Bu nörotransmitterlerin düşük seviyeleri, depresyon ve depresyon ile ilişkili semptomlarda rol oynayabilir. Bazı takviyeleri tüketmek sağlıklı bir zihin ve vücuda yardımcı olmak için vücudunuzdaki dopamin ve serotonin miktarlarını arttırmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
St. John's Wort
St. John's wort, depresyon ve yorgunluk, kaygı, uyku güçlükleri ve iştah kaybı gibi belirtiler için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Medline Plus'a göre, St. John's wort, beyninizdeki serotonin içeriğini artırabilir. Bu bitki, diğer ilaçlarla birlikte alındığında sağlıkla ilgili komplikasyonlara neden olabilir. Herhangi bir durum için bu ek almadan önce doktorunuza danışın ve bu bitki ile diğer tedavi şekillerinin yerini değiştirmeyin.
Vitamin B6
Vitamin B6, sağlıklı bir sinir ve bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olan önemli bir vitamidir. Bu vitamin, serotonin ve dopaminin de dahil olduğu önemli maddelerin üretimi için gereklidir ve bu, hücreler arasındaki normal iletişimin sağlanmasına yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve migren gibi durumlarla ilişkilidir. Bununla birlikte, B6 vitamininin bu belirtileri hafiflettiği ispatlanmamıştır. Bir yararı onaylamak için daha fazla araştırma gerekmektedir. Ek formuna ek olarak, B6 vitamini fasulye, et, kümes hayvanları, balık ve takviyeli ekmekler ve tahıllar gibi gıdalarda bulunabilir.
Fenilalanin
Fenilalanin, vücudunuzun yapamadığı, ancak sağlıklı bir vücuda gereksinim duyan esansiyel bir amino asittir. Bu amino asidin vücudunuzda bulunması için, onu gıda kaynakları içerisinde tüketmeniz gerekir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, fenilalanin dopamin seviyenizi yükseltebilir. Araştırmalar bunun depresyon hastalarının ruh halini iyileştirmede rol oynayabileceğini gösteriyor.
