Kilo kaybına karışan mücadeleler hakkında daha fazla şey duyarken, kilo vermek de aynı çaba gerektirir. Özellikle de doğal olarak kolayca kilo almıyorsunuz. Bazı takviyeleri, sonuçlarını görmek için her gün yaktıklarından 250-500 kaloriyi daha fazla yemeniz gerektiğinden, kalori ağırlıklı olarak kalori kaynakları olarak kullanılır. Kilo alma için iyi bir şeydir. Bununla birlikte, bazı bitki takviyeleri önemli kaloriler sunmuyor ve kanıtlanmış kilo alma avantajları da sunmayabilirler. Herhangi bir takviye yan etkilere sahip olabilir, bu nedenle almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Günün Videosu
Protein Tozları ve Şoklar
Protein tozu ve sallar, en popüler kilo alma takviyeleri arasındadır ve iyi niyetle; Birçok normal bakkalda bile yaygın olarak bulunurlar ve çok iyi tadarlar. Ayrıca kalori sağlarlar; Örneğin, piyasada bulunan bir peyniraltı suyu protein takviyesi 150 kaloriye sahiptir. 250 kalorili bir artı bulmayı hedefliyorsanız, bu sallardan birini içmek sizi hedefinizin yarısından daha fazlasını sağlar.
Yeterli protein almanız, aynı zamanda kas kazancınıza uygun bir egzersiz rutini yaptığınız sürece kilo alınca yağsız kütle benzeri kas kazanmanıza yardımcı olur ve sadece şişman olmaz. Her antreman sonrasında yeni kas dokusu oluşturmak amino asitler gerektirir ve protein tozu tipik olarak kas için gereken miktarda amino asidi sağlar. Örneğin ticari bir peynir altı suyu proteini sallamasında 26 gram protein bulunur. Birçok toz da karbonhidrat ve yağ oranı düşük olacak şekilde tasarlanmıştır; aynı ticari peynir altı suyu proteini sadece 7 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ tedarik eder.
Kilo Gainer Takviyeler
Eğer ciddi bir şekilde kilo almanız gerekiyorsa, ağırlık kazanç eklemesi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Protein tozu gibi, kilo kazanıcısı takviyeleri, kas büyümesini destekleyebilen yüksek kaliteli protein tedarik eder. Bununla birlikte, protein tozu genellikle büyük miktarda protein ancak az miktarda yağ veya karbonhidrat sağlarken, kilo alma tozları tipik olarak makro besinlerin - veya en azından protein ve karbonhidratların daha dengeli bir karışımına sahiptir. Örneğin, piyasada bulunan bir kilo verme tozu, 12 gram yağ, 21 gram karbonhidrat ve 10 gram proteinten oluşan 240 kalori sunuyor.
Bazı kilo alıcısı çok fazla kaloriyi toplar, bu nedenle kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir piyasada bulunan kilo verme tozu 277 gram karbonhidrat, 50 gram protein ve 3 gram yağdan oluşan porsiyon başına 340 kalori sağlar. Ağırlığınızı korumak için yeterli kaloriyi yiyerken bile sorun yaşıyorsanız, bu tip kilo alıcısı iyi bir seçenek olabilir.Bununla birlikte, böbrek hastalığı gibi bazı tıbbi durumları olan insanlar için böyle bir ağırlık kazanıcısı güvenli olmayabilir. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, bu tip çok yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı, yüksek proteinli takviye almalısınız.
Yemek Yedek Sallama Takviyeler
Yemek yenileme sarsıntıları protein tozu ve kilo alıcısı arasında orta bir zeminde yer alır. Birçok kilo alımı takviyesi gibi protein, karbonhidratlar ve yağların iyi bir dengesini sunma eğilimindedirler, ancak genellikle porsiyon başına 1 kalori veya daha fazla kilo sağlayabilen kilo kazananlara kıyasla yalnızca ılımlı bir kalori kaynağıdırlar. Yemek yenilemeleri, günlük alım alanınıza kalori ekleyerek kilo almanıza yardımcı olabilir ve genellikle sağlıklı kalmanıza yardımcı olan mineraller ve vitaminler de sunar.
Örneğin, bir ticari yemek sallama, 7 gram yağdan, 43 gram karbonhidrattan ve 10 gram proteinten gelen 8 onsluk servis başına 267 kaloriyi sunuyor. Sarsıntı ayrıca besinlerle zenginleştirilmiştir; Bitkisel Kilo Kazanç Takviyeler Bu besin takviyeleri - veya bitkisel takviyeleri - ne kadar iyi çalışıyor olsa da. Brown Üniversitesi'nin bitki takviyelerinin mağaza raflarına gelmeden önce güvenlik ya da etkinlik testlerine tabi tutulması gerekmiyor ve destekleyicilerin ekinde etikette belirtilenleri içerdiğini ispatlamak zorunda değilsiniz. Bitkisel bir ilaca ilgi duyuyorsanız, sizin için etkili olabilecek bir bulgu bulmanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanı ile görüşün. Kilo Kazancına Yardımcı Olmak İçin DIY Taktikleri Ayrıca kilo almaya yardımcı olmak için kalori kaynağı olarak evde kendi sallarınızı yapabilirsiniz.Örneğin, bütün çikolata sütünü ve ekstra büyük bir dondurulmuş muzdan oluşan bir sallama 343 kaloriye, tam süt, bir fincan tatlandırılmış dondurulmuş kiraz ve bir çorba kakao tozundan yapılan 391 kalorelik bir katkı sağlıyor. Gündelik ev yapımı sallardan bir tanesini içerseniz, diyet değişikliği yapmadan her 10 günde bir pound koyarsınız.Tüm kilo alım takviyesi kalori sağlamaz; bazıları iştahınızı artırdığını veya enerjinizi artırdığını iddia eden bitkisel maddeler içerdiğinden, kalori ihtiyaçlarınızı karşılamak ve egzersizleriniz boyunca güç kazanmak için daha kolay yiyebilirsiniz. Örneğin, bir ticari kilo alımı, Hint ginsengi, amla ve rezene içeren tescilli bir bitki karışımını içerir.
Sağlıklı kilo alımı bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla kombine etmiyorsanız, kilo alımı ekinde istediğiniz sonuçları vermeyeceksiniz. Bu, ideal olarak, profesyonellerin sizin benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak üzere tasarladığı bir programın yanısıra, besleyici yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler, enerji tüketen meyveler ve meyvelerle dolu bir diyet izleyerek, ilerici güç eğitimi için spor salonuna her hafta en az iki ila üç kez basmak anlamına geliyor. karbonhidratları tatlı patatesler ve kepekli tahıllar gibi artırırken, ayrıca fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar. İçecekler ve nemli yiyeceklere toz süt ekleyerek yemeklerin kalorisini artırın; kuru tozun üçte bir fincanı başına 82 kalorisi vardır.
