Obsesif kompulsif bozukluk ya da OKB, belirli bir yılda iki milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen kaygı temelli bir hastalıktır. Belirtilerin başlangıcı çocuklukta, ergenlik çağında veya yetişkinlikte ortaya çıkabilir, Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü "diyor. OKB, çoğunlukla kendine bulaşma, sevdiklerine zarar verme veya cinsel meşguliyet ile ilgili tekrarlayan ve mantıksız düşüncelerle karakterizedir. Kalıcı düşüncelerden kaynaklanan sıkıntı, obsesyonların hissettikleri kaygı veya eksikliği hafifletmek için ritüistik davranışlara veya zorlamalara neden olur. Ritüeller genelde aşırı sayma, yıkama veya kontrol etmeyi içerir ancak zorlayıcı davranışlar kişi başına değişir. OKB'ye geleneksel tedavi anti-anksiyete ilaçları ve / veya anti-depresanlar ve psikoterapi kullanımını içerir. Alternatif veya ilave tedavi, vitamin ve / veya takviye tedavisi içerebilir.
Günün Videosu
1. Adım
Doktorunuzla birlikte bir değerlendirme yapın ve takviyeleri tartışın. Reçetesiz takviyeleri ve alternatif tedaviler, öngörülen ilaçlarınızla etkileşime girebilir. Takviye eklemeden önce, durumunuzun ve spesifik semptomlarınızın güvenliğini belirlemek için doktorunuzla görüşün.
2. Adım
Günlük beslenmeniz için bir multivitamin ekleyin. Multivitaminler, yaşadığınız anksiyete ataklarını azaltabilecek 13 temel vitaminden size ek besin maddeleri verir. Dengeli bir diyetle beslenin ve günde bir kez standart dozda multivitamin alın.
3. Adım
Sinirlerini sakinleştirmek için bitki çayları hazırlayın. Papatyalar, kediotu ve skullcap otları sinir sistemini sakinleştirir ve dinlendirici bir uyku şansınızı artırır. Bir çay hazırlamak için kurutulmuş otlar arasından seçim yapın ya da yatmadan önceki her gece kapsül biçiminde alın. Otlar karıştırmayın. Bir tane seçin ve etiket talimatlarına göre tutarlı şekilde kullanın. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, günde üç kez alınan bir çay olarak batırılmış standart papatya dozunun endişeli düşünceleri azalttığını belirtiyor.
Adım 4
Diyetinize günlük bir balık yağı ekleyin. Balık yağı takviyeleri, eikosapentaenoik asit veya EPA, sinir sisteminiz için önemli bir yağ asidi içerir ve OKB ile ilişkili düşünceleri geliştirir ve beyin kimyasal serotonini düzenler. Depresyon ve anksiyete belirtileri düşük serotonin düzeyleri tarafından etkilenir. Doz, semptomlara bağlı olarak değişiklik gösterebilir ancak günün 3g'ı tezgah üstü takviyede tipiktir. Balık yağı kapsülleri diğer takviyelere ek olarak kullanılabilir; Bununla birlikte, dozu ve güvenliği belirlemek için balık yağı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5
Doktor gözetiminde yüksek doz inositol takviyeleri ekleyin. Inositol, B vitaminlerinden biridir. B vitaminleri grubu, sinir sistemi sağlığı için ve serotonin düzeylerini düzenler veya arttırmak için şarttır.Beslenme Dergisi'ne göre, serotonin düzeylerini artıran ekler OKB belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek dozda inositol, günlük 4 ila 6g günde üç defa semptomları azaltır. Olası yan etkiler nedeniyle doktor gözetimi olmaksızın ilave inositol takviyeleri karıştırmayın veya almayın.
6. Adım
St. John's wort günlük ekini başlatın. John's wort, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltan aktif madde hiperisini içerir. Bu ek, çeşitli reçeteli ilaçlarla veya diğer takviyallerle olan ilaç etkileşimlerini bilinir ve hekim izni olmaksızın alınmamalıdır. Doğru dozaj için ürün etiketi talimatlarına bakın.
İpuçları
- Balık yağı takviyelerine alternatif olarak haftada iki kez somon veya ton balığı gibi balık yiyin. Bireysel veya çoklu vitaminin doğru dozlanması için diyet alım önerilerini gözden geçirin.
Uyarılar
- Balık yağı, multivitamin ve bitki çayı gibi bazı takviyeleri birlikte alabilir, ancak etkileşimleri önlemek için bunu yapmadan önce ürün uyarılarını belirtin. Takviyeler, reçeteli ilaç etkileşimleri ve yan etkilere neden olabilir. Doktor muvafakati olmadan OKB'ye ilave tedavi uygulamayın.
