Sunu, cesur renkleri ve şekilleri ile birlikte suşi lezzet kadar önemlidir ve canlı tatlı patates Bir rulo için estetik açıdan hoş bir seçim. En tatlı patatesli suşi ruloları, tempura tarzı veya kızarmış tatlı patateslerle yapılır ve diğer suşi rulolarından daha fazla yağ içerebilir. Beslenme bilgisini bilmek, diyet planınıza nasıl uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kalori
El işi olan bir gıdadır çünkü tatlı patates suşi rulonunun beslenme bilgisi rulo yapımcısına ve içeriğin oranına bağlı olarak değişebilir. Altı parçalık tatlı patatesli tempura suşi rulosundaki kaloriler 105 ila 277 kaloriye kadar değişebilir. Buna kıyasla, altı parçalı Kaliforniya suşi rulosunda 400 kaloriye kadar olabiliyor. Kilo kaybı için kalori alımınızı sınırlamaya çalışırken, tempura tarzı tatlı patates suşi rulosu, daha düşük kalorili bir seçim yapabilir.
Yağ
Tatlı patates suşi rulosunun yağ içeriği, altı parçalı porsiyon başına 0,5 gram ila 14 gram arasında değişebilir. Buna kıyasla, California suşi rulosunda 5 gram toplam yağ bulunur. Tatlı patates suşi yağı doymuş yağ ve kolestrolde yaklaşık 0,5 gram doymuş yağ ve 15 miligram kolestrol ile düşüktür. Doymuş yağ ve diyet kolesterol alımınızı sınırlamak, yüksek kan kolesterol düzeyleri geliştirme riskinizi azaltabilir. Doymuş yağ alımı günlük kalorimetrenin yüzde 10'undan daha az ve günde 300 miligramdan daha az diyette bulunan kolestrolün olması gerekir.
Karbonhidratlar
Tatlı patates ve pirinç, tatlı patates suşi rulosunun karbonhidrat içeriğine katkıda bulunur. Altı adet rulo porsiyonunda 22 ila 48 gram karbonhidrat ve yaklaşık 2,9 gram lif bulunur. Gıdadaki karbonhidratlar vücudunuza enerji veriyor. Günlük karbonhidrat alım miktarı, kalori gereksinimlerinize bağlı olarak değişir, ancak toplam kalorim alımınızın yüzde 45'ten yüzde 65'e kadar değişmesi gerekir. Perspektif olarak, 2, 000 kalorilik bir diyet uygularsanız, günde yaklaşık 225 ila 325 gram karbonhidrat gerekir.
Protein
Tatlı patates suşi rulosunda 2 ila 4. 5 gram protein bulunur, önemli bir kaynak değildir. Bununla birlikte, dengeli bir diyet yerseniz, diğer gıdalardan kaynaklanan protein ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Genel olarak yetişkin kadınların günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyacı vardır ve yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 56 grama ihtiyacı vardır.
Sodyum
Suşi, sodyumda yüksek olabilir. Bununla birlikte, tatlı patates suşi rulosu, servis başına 9 ila 125 miligram sodyum ile düşük sodyum içeren bir seçim yapar. Çok fazla sodyum tüketmek, yüksek tansiyon riskinizi artırabilir; Günlük alım miktarınızı günde 2, 300 miligramdan daha az tutmaya çalışın.
Vitaminler ve Mineraller
Tatlı patates suşi rulo, önemli bir vitamin ve mineral kaynağı olmasa da 76 miligram kalsiyum 4 sağlar.5 miligram C vitamini ve 32 miligram magnezyum.
