Şişkinlik, dokudaki sıvı birikiminin neden olduğu bir vücut parçasının genişlemesidir. Vücutta görülürse, şişme daha belirgin bir sorunun belirgin bir belirtisi olabilir. Bununla birlikte, bir egzersiz sonrası kol kaslarında oluşan şişkinlik iyileşmenin normal bir parçasıdır. Şişkinlikle başa çıkmanın en iyi yolu belirtiler azalmaya başlayana kadar dinlenmektir.
Günün Video
Kas Anatomisi
Kas anatomisinin iki ana bileşeni vardır. Bir dizi paketlenmiş proteinden üretilen kas lifleri, güç taşımak ve zorlamak için sıkışır ve daralır. Daha sonra, bağ dokusunun fibröz bantları kasın çekilmesini kemiğe iletir. Bu dokuların parçalanması vücudun daha büyük ve daha güçlü elyaflar oluşturması için daha fazla baskı ve kuvvet uygulayabilmelerini sağlar. Hızlı büyüme ve uyarlama süreci resmen kas hipertrofisi olarak bilinir.
Kas Dağılımları
Kollarda bulunan kas lifleri ve bağ dokusu parçalanması yaralanmaya ve doku hasarına neden olur. Güçlendirme eğitimi sonrası günlerdeki ağrı ve rahatsızlığın kaynağı budur. Şişkinlik genellikle, insanlar alışılmadık zor ve stresli egzersize girdikten sonra ortaya çıkan, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı adı verilen bir rahatsızlığın belirtisidir. Dış tırmanın, kasın ürettiği kuvvetten daha büyük olduğu, liflerin uzamasına neden olan eksantrik bir egzersizin ardından gerçekleşmesi muhtemeldir.
Kol Çevresi
Ohio Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından "The Journal of Physiology" de yayınlanan 1993 tarihli bir araştırmaya göre şişme iki ana safhada sürüyor. Egzersizden hemen sonra kol çevresi toplamda yaklaşık yüzde 3 artar. Şişkinlik azaldığı kısa bir süre sonra, kol çevresi, yüzde 9 oranında artar ve eşlik eden ağrı ve ağrı azaldığında uzun süre devam eden dokuz gün boyunca yükselir. Şişkinliği tarihe götüren tek belirti, beş ila altı hafta süren direnç kaybıydı.
Bağışıklık Tepkisi
Kaslarda şişmeye neden olan sıvı birikimi yaralı hücreler tarafından bağışıklık tepkisini tetiklemek için üretilir. Egzersiz boyunca biriken hücrelerdeki zararı temizlemek için bu bağışıklık gereklidir. Bağışıklık yanıtı bir haftadan daha uzun sürebilirse de, antrenman genellikle iki veya üç gün sonra tekrar yapılabilir. Kasların tamamen iyileşmesi gerekmez.
