Diz, ayakta durduğunuzda, yürüyorsanız veya neredeyse başka türlü hareketler gerçekleştirirken vücudunuzun ağırlığını destekleyen büyük bir mafsal. Dizdeki şişme daha zorlanmanızı sağlayabilir ve ağrılı olabilir. Egzersiz sonrası diz şişmesi nadir değildir, ancak rutini değiştirmek ya da eklemlere daha az baskı uygulamak için uyandırma çağrısı olabilir.
Günün Video
Sebepler
Egzersize dizin şişmesi çoğunlukla hafif burkulmalar veya tendinit, bursit veya artrit gibi diğer enflamatuvar durumlardan kaynaklanır. Eklemlerinizi bir arada tutan tendonlar ve bağlar aşırı kullanım, gözyaşı veya diğer yaralanmalardan rahatsız olabilir. Artrit, eklem ağrısı ve lokalize iltihaplanma ve hassasiyet oluşturan dejeneratif bir durumdur. Basit özbakım önlemleri şişmeyi azaltmazsa veya egzersiz sonrasında sürekli olarak belirtiler yaşarsanız, sorunun kökünü belirlemek için doktorunuza danışın.
Tedavi
Egzersiz sonrasında ıcing yapmak ve dizinizi yükseltmek şişmenin geriye gitmesine ve ağrı ve hassasiyetin düşmesine yardımcı olacaktır. Anti-inflamatuar ilaçlar çoğu insan için de iltihap ile mücadele için kullanmak için güvenlidir. İbuprofen veya asetaminofen kullanamıyorsanız, alternatif tedavi fikirleri için doktorunuza danışın. Şişkinliğin altında yatan nedene bağlı olarak, ağrı ve şişme sızıncaya kadar birkaç gün dinlenmeniz gerekebilir.
Germe
Egzersiz öncesinde gerilmeniz kaslarınızı ve tendonlarınızı gevşetir, böylece egzersiz sırasında dizin şişmesine neden olabilecek yaralanma riskini azaltır. Daha fazla ağrı ve komplikasyona neden olmaktan kaçınmak için bir germe rutine başlamadan önce aktif şişme tedavisi uygulanmalıdır. Basit diz bükmeleri yaralanma sonrasında esnekliği korumanıza yardımcı olur; şişmiş bir diz hareketliliğinin birkaç gün sonra sertleşebilir.
Halstring ve buzağı dizini destekleyen bağları ve tendonları güçlendirir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ayak parmakları, buzağılarınızı uzatmanın bir yoludur; ayak parmaklarınızda ayağa kalkıp topuklar yere dökün ve birkaç dakika dolaşın. Sırt üstü zemin üzerinde, hamstringlerinizi uzatmak için bir duvarın köşesine yakın yerde yatın. Dizinizi hafifçe bükerek tutarak, bacağınızı havaya kaldırın. Topukunuzu duvara yaslayın ve ayağının tabanını yukarıya doğru tutun. Hamstring daha derin bir streç almak için duvara yakın hareket ettirin.
Destek
Dizinizi sıkıştırma bandajıyla sarın veya elastik diz desteği ile giyin, egzersiz sırasında ve sonrasında şişme miktarınızı kontrol edebilirsiniz. Koşu sırasında ve diğer sporlarda eklemlerde zorlanan basınç miktarını azaltmak için geniş bir destekle spor ayakkabıları seçin.Dizleriniz üzerinde daha az stres oluşması, iltihaplanmaya ve şişmeye neden olan aşırı yaralanmalara neden olma riskini azaltır.
