Yüzme bir genç olarak sağlıklı bir vücut yağ yağsız kas inşa etmek ve korumak için bir yoldur. İster bir ekiple rakip olarak yüzün, kendi başınıza yüzün, havuz egzersizi karıştırın, daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz rutininize kara egzersizleri eklemek, yüzmenizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Günün Videoları
Dayanıklılık İçin Yüzme
Havuzda dayanıklılık kazanmak yüzücüler için önem taşıyor. Mesafeye yüzmek veya belirli bir süre ayarlamak, hem kaslarda dayanıklılık hem de kardiyovasküler dayanıklılık sağlamanıza yardımcı olacaktır. Havuzda katı bir gayret sarf etmek için 30 dakika veya daha fazla yüzmek için bir hedef belirleyin. Bir dayanıklılık egzersizi yapınca yüzen yüzünüzü yavaşça arttırın.
Hız Eğitim
Spor koçu Brian Mac sürat antrenmanı daha hızlı yarış yardımcı olacaktır size dayanıklılık eğitimi ile geliştirdik aerobik üssü, anaerobik spor tabanını ekler söylüyor. Hızlı egzersiz programı sprint ve bunu takiben uzun süre toparlanmayı içerir. Hız için altı 50 m'lik yüzme tamamlayın. Her 50 metreden sonra dört dakika iyileşme yapın. Sonra her seferinde beş dakikalık iyileşme ile iki 100 m'lik yüzme tamamlayın.
Aralığı Eğitimi
Suyun hızını ve dayanıklılığını artırmak için aralıklarla eğitim havuzda yapılabilir. Uzun süreli yavaş yüzmeden daha etkili bir şekilde kardiyovasküler sisteminizin zindelik seviyesini iyileştirmek için aralıklarla eğitim, yüksek ve düşük yoğunlukta yüzme alternatifleri sunar. Vücut 5-10 dakika ısınmak için aralıklarla egzersiz yavaş yavaş ilerlemekle başlar. Aralık antrenmanının kendisi için, yüzme sayısınız veya yüzme mesafeniz ve aralarındaki dinlenme süreleri, fitness seviyenize göre değişebilir.
Core
Temel gücünüz yüzme için çok önemlidir. Swim Smooth web sitesinde, güçlü kararlı çekirdeğin olması sizi torpido gibi daha fazla hale getirdiğini ve böylece suyun düz bir çizgi ile mızraklar kurduğunu, böylece kolayca kaymanızı sağladığını söylüyor. Çekirdeğinizi tahta ve bisiklet katmanları gibi egzersizlerle havuzun dışında eğin. Bir tahtanın yapılması, itme kuvvetinin üst kısmını tutmak kadar basittir. Midenizi sıkı tutun ve vücudunuzu tek bir düz çizgide tutun. Bu konumu bir dakika tutun ve üç kez tekrarlayın. Bisiklet kıvrımları ellerinizin başının arkasında olacak ve sol dirseğinizi sağ dizinize, sonra da sağ dirseğinizi sol dizinize ulaştıracaktır. 30 kat katlayın.
