Yüzme genellikle koşu, tenis veya aerobik gibi yüksek etkili egzersize alternatif olarak önerilir. Kaldırımda vurma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan komple bir egzersiz yapabilirsiniz, bu da ayak bilekleri, dizleriniz ve ayaklarınızın hasar görmesine neden olabilir. Yüzme, bir kardiyovasküler egzersiz yapmanın yanı sıra vücudunuzun çeşitli bölgelerinde ses tonusu ve güçlenmesine yardımcı olabilir. Bacaklarınız yüzme turlarından egzersiz yapabilir, suya yönelebilir ve direnç egzersizlerine katılabilir.
Günün Videosu
Yüzme Lapları
İster tırmanışı, kelebeği, kurbağayı veya sırt vuruşunu tercih edersiniz, kucak yüzme, tekrarda bile bacaklar atmanızı ve taşımanızı gerektirir. Bacaklarınızı güçlendirmek ve sesi aramak için yüzmek, sudaki hızınızdan endişe etmemek demektir. Bunun yerine, bacaklarınıza bir egzersiz vermek ve yüzerken vücudunuzu itmek için izin vermek istiyorsunuz. Ayak bileğinizi esnek tutun ve ayak parmağınızı işaret edin. Kalçalarından başlayın, bacaklarınız arkanda hareket ettirebilir ve kendinizi duvardan güzelce itebilir. Dinlenmek için daha önce durabildiğiniz kadar çok tur yapın.
Parmaklar
Yüzen yüzgeçler yüzerken bacak gücünüzü artıracaktır. Yüzgelerinizdeki bıçaklar yüzerken bacaklardaki ağırlık miktarını artıracak ve kaslarınızı daha da zorlamış olacaksınız. Bir tarafa doğru uzatarak ve kolunu senin önüne koyarak yüzgeç giyen bacaklarınızı başlatın. Bacakların suyun yüzeyini kırmasına izin vermeden yan yana başlayın. Yüzgeçleri su altında tutmak, bacaklarınızın daha zor çalışması için suyun doğal basıncını kullanacaktır.
Direniş Egzersizleri
Selülitinizi iç uyluklarınızda tonlandırmak ve eyerbags'leri ortadan kaldırmak suda direnç egzersizleri yapmakla başarılabilir. Havuzun kenarına tutun ve bacaklarınızı arkaya atın. Suda ayakta durup yan yana atlayarak, inmediğiniz bacakları kalçanızın yüksekliğine kadar getirerek de yan atış yapabilirsiniz. Bir anda bükülmüş bir bacak hızla göğsünüze kaldırıp suya indirerek suyun içinde çömelmeyi yapın.
Treading Water
Havuzun derin ucundaki su itilerek bacaklarınız tonlanabilir, düzeltilebilir ve güçlendirilebilir. Düz tutarken önünüzdeki kalçasına aynı anda bir bacak yükseltmeyi içeren bir K-tread egzersizi deneyin. Sırtınızı düz tutun ve birincisi geri geleceğinden karşı bacağını kaldırın. Bunu 30 saniyelik tekrarlar için yapın. Bacak kaslarınızın çabasını arttırmanın bir başka yolu da, suyun üstünde yürürken kollarınızı ve ellerinizin gevşek olmasını sağlamak, bacaklarınızı havada tutmak için zorlamaktır.
Su Güvenliği
Suda egzersiz yaparken dikkat etmeyi unutmayın. Deneyimli yüzücüler bile suda yorulabilir ve yönünü kaybedebilir.Yalnız yüzmektan kaçının ve egzersiz döngüleri arasında kendinize bol bol dinlenin. Solunum sıkıntısı yaşarsanız veya kramp çekerseniz yüzmeyi bırakın. Halka açık bir havuzda yüzerken, bunu yalnızca bir cankurtaran olduğunda yapın.
