Obez insanlar sıklıkla hangi aktivitelerde bulunacakları fiziksel aktiviteleri bulmakta zorlanıyorlar. Ağırlıkları hareketi zorlaştırır ve daha zayıf olan muadillerinden daha ağır oldukları için yaralanma olasılığı daha yüksektir. Obez insanlara başarılı bir şekilde yer bulmalarını sağlayan bir alan sudur. Yüzme egzersizleri genellikle kilo vermek ve sağlıklı olmak isteyen ağır insanlar için idealdir.
Günün Videosu
Türler
Yüzme egzersizleri, serbest stil, sırt öfkesi, kurbağalama ve kelebekle sınırlı değildir. Aslında klasik vuruşlar aşırı kilolu kişilerin çalışmaya başladıklarında başarması için çok yorucu olabilir. Obez bireylerin havuzdaki düşük etkili aerobik egzersizlerden daha fazla yararlanma olasılığı daha yüksektir. Kadın Etiği web sitesi, basit yürüyüş veya havuzda yavaş koşu, krikolar atlama, havuzda yan itme ve sıçrama gibi sığ su aktiviteleri öneriyor. Aşk Tanı Web sitesi, kilolu bireylerin derilerini korumak için derin suda çalıştıklarını ileri sürer. Obez kişiler köpek kürek çekebilir, yunus veya kurbağa tekmelemek için pratik yapabilir, önünde bir tekme tahtası tutabilir ve suya basabilir.
Faydalar
Az miktarda kilolu kişiler için su egzersizlerinin faydaları kapsamlıdır. Belki de en önemlisi, bu egzersizler, ağır insanlar için tipik arazi egzersizlerinden daha güvenlidir. Su eklemleri saglar ve katılımcıların kan dolaşımı için iyi olur. Yüzme egzersizleri, yağ ve kalori yakarken bütün vücut egzersizi sağlayabilir. Obez kişiler ayrıca havuzda soğumaya devam ettiklerinden yararlanırlar, böylece diğer ortamlarda yapabileceklerinden daha uzun süre çalışabilirler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Obezite insanları yüzmenin kalp ve akciğerlerin işleyişini arttırdığının farkında olmalı, ancak bu organların zorlanma noktasına kadar egzersiz yapmamalıdırlar. Yeni başlayanlar çok yavaş almaya ihtiyaç duyuyorlar. On beş dakika, aşırı kilolu bireylerin egzersiz yapmaya başlamaları için bol miktarda bulunur. Ayrıca, obez bireyler, yeni su egzersiz programını uygun porsiyonlarda sağlıklı yeme ile birleştirmedikçe, istedikleri kilo verme ve sağlık yararlarını yaşamayacaklardır.
Dezavantajları
Yüzme egzersizlerindeki başlıca dezavantaj, arka bahçenizde büyük bir havuzunuz yoksa doğru mevsim olmadığı sürece, evde yapılamamalarıdır. Bu nedenle, havuzlu bir spor salonu veya Y bulmaları gerekir ve üyelik pahalı olabilir. Bir diğer dezavantaj ise egzersizin mayo giydirilmesi gerektiği ve birçok fazla kilolu bireyin böyle bir giysiyi halka giydirmekten çekinmesi. Ayrıca, Fitness Hakkındaki Gerçekler web sitesi, soğuk suda çalışmanın, kilo verme çabalarını sabote edebilen iştahın artmasına neden olduğunu belirtiyor.
Uyarılar
Egzersiz programına başlayanlar önce önce bir doktora danışmalıdır. Bu obez bireyler için özellikle geçerlidir, çünkü kilolu olmayan insanlardan daha fazla sağlık endişeleri vardır. Suya girdiğinde obez bir kişi egzersiz programına aşırı yük gelmediğinin bilincinde olmalıdır. Suyun size daha hafif olma yanılsamasını verdiği ve bu nedenle karada olduğunuz kadar sıkı çalışmadığı için kendinizi aşırı yaymak özellikle kolaydır. Kalp atış hızınızı izleyerek, yaşınızı 220'den çıkararak hesaplayabileceğiniz dakika başına maksimum vuruş sayısını aşmamasını sağlayın. Ateşi koştuğunuzda veya hasta olduğunuzda havuzda çalışmayın.
