Yüzme yüzyıllar boyunca bir fizik tedavi şekli olarak kullanılmıştır. Suyun özellikleri arazide zor olacak egzersizleri yapmanıza izin verir. Su, yüzme ve direnç sağlar ve su egzersiz sırasında vücut ısısını dağıtır ve böylece aşırı ısınmayı önler. Tendinit için yüzme egzersizleri yaralanan tendonun yerine bağlıdır. Örneğin, Aşil tendonu yüzme tekmelerinden faydalanırken, omuz tendonları ön tarama terapisine cevap verebilir.
Günün Videosu
Tendonitis
Bir tendon kaslarınızı kemiklerinize bağlayan güçlü, lifli dokudan yapılır. Hareket esnasında kas kasılmalarının mekanik kuvvetini kemiklere iletir. Mekanik güç yükü taşıdığından, aşırı veya ani hareket sırasında yaralanma eğilimi gösterir. Tendonitis tendonun iltihabıdır. Aralıklı ağrı olarak yavaş yavaş başlayabilir, ancak daha sonra uyku da dahil olmak üzere günlük aktiviteler için çok acı verici bir moral bozucu hale gelebilir.
Yüzen Kuvvetler
Vücudunuzun harekete direnci suda% 12 - 14 arasında artar, bu nedenle hızlı ve ani hareketler azalır. Yüzme ve direnç nedeniyle yüzme, geleneksel arazi terapisine göre tendonit tedavisi esnasında daha az gerilime neden olur. Ek olarak, ağırlık taşıyan dokuların yükü, daldırma derinliğinin artmasıyla azaltılır. Göğüs derinliğinde suyun içinde durursanız, ağırlık taşıyan yük toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 40'ına düşer, bu da tendon tedavisi için daha kolaydır. Teneffüs için bir yüzme terapisi programı verildiğinde, eğitilmiş bir klinisyen veya uzman etkili hareket mekaniğini denetlemelidir.
Aşil Egzersizleri
Aşil tendonu topuk kemiklerinizi baldır kaslarınıza bağlar. Yürüyüş, koşu ve atlama sağlayan kalın, güçlü bir tendondur. Aşil tendonu için yapılan yüzme çalışmaları bir yaralanmadan sonra hemen başlayabilir. Sığ su egzersizleri, ileri ve geri yürüme, topuk kayaları ve ayak bileği çevrelerini içerir. Derin sularda kısa sürüş, çarpıntı atma, kürek çekme ve koşma Kısa Aşil tendinitine yardımcı olur. Skulling, vücudunuzu suda destekleyen veya iten elleriniz ve bileklerinizle sekiz-sekiz kürek hareketi yapmak anlamına gelir. Yüzerken terapi ilerledikçe, yunus tekmelemek, yürümek ve göğüs darbesine kadar çalışabilirsiniz.
Dizler için egzersizler
Diz kapağı patellar tendon tarafından tutulur. Patellar tendinit, basketbol veya voleybol gibi spor dallarına atletlerde sıktır. Patella tendiniti için yüzme egzersizleri, su basması ile başlar. Göğüs derin suyunda, bir adım yukarı ve aşağı adımlarla ilerleyin. İlerlediğinizde, su bel seviyesine indirilir ve vücut ağırlığınızın yerçekimi yükü tendon üzerinde artar.Çalkantı atışları, sırtınızdaki veya karnınızda yüzerek başlar. Tekmeler, yüzgeçler ve yunus atışlarını kullanmaya dönüşüyor. Deep water cycling, bu tendonitin tedavisinde de yararlıdır.
Omuz ve Dirsek Egzersizleri
Üst ekstremite yüzme egzersizleri bilek, dirsek ve omuz tendinitini tedavi eder. Bu yaralanmalar, tenisçiler, golfçüler ve beyzbol sürahileri gibi atletlerin atılması ve vurulması arasında yaygın olarak görülür. Başlangıç yüzme egzersizleri dikey kafatası kısa maçları içerir. Bir diğer erken terapi, kollarınızı sallarken derin su basamaklarıdır. Daha sonraki egzersizler yatay baş ilk kafatası çizme, temel sırıtma, derin su akışı ve kurbağalama içerir.
