Egzersiz, vücudunuzun fizyolojisinde, güç antrenmanına mı yoksa kardiyovasküler antrenmana mı odaklanırsa, istenen değişikliklere neden olabilir. Bununla birlikte, insan vücudu üzerindeki streslere son derece uyarlanabilir ve yakında sonuçları getiren egzersiz programının sizin için küçük olduğunu görebilirsiniz. Bir eğitim platosuna girmek için ortak bir yöntem, egzersizlerinizi ya da eğitim tekniklerini, faydalarını sinerjik olarak birleştirip vücudunuzu yeni sınırlara itmek için birbirine bağlamaktır.
Günün Videosu
Supersetler
Supersetler, iki farklı egzersiz dizisini sırt-üst-üste gerçekleştirdiğiniz gelişmiş bir vücut geliştirme tekniğidir. MuscleandStrength'e göre. com kurucusu Damien Mase, supersetler için seçtiğiniz egzersizler, triseps ve biseps, hamstring ve kuadriseps gibi vücudunuzda birbirine yakın olmalıdır. İki alıştırma seçtikten sonra, hemen ardından tam bir ikinci set egzersizi takip edin. Bu egzersiz kombinasyonu, hedef kaslara daha fazla kan dolaştırır ve hızlıca kas yorulmasına neden olur.
Kombinasyon Egzersizleri
Halter egzersizlerini birleştirmek bir süper takım gibidir, fakat daha da sinerjiktir. Bu tür bir eğitimle, iki farklı egzersizin hareketi tek bir tekrarlamayla birleştirilir ve böylece kendinizi sınırınıza zorlarsınız. Fitness yazarına ve kişisel eğitmen Nick Nilsson'a göre, tek bir hareketle kolayca değiştirilebilen egzersizleri kullanmalısınız. Örneğin, deadlift bir tekrarlama yapabilir ve yukarı doğru bir çene sırasına hareket ettirebilirsiniz. Nilsson, bir egzersiz hareketi başarısız oluncaya kadar sete devam etmenizi önerir ve ardından da başarısız olana kadar diğer egzersiz setini uygulayarak seti bitirin.
Kardiyo Ekleme
2007 Washington Post yazısı Laura S. Jones tarafından Cardio Vs. başlıklı. Ağırlıklar: The Battle Is Over, kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık eğitimini birleştirmenin kaloriyi yakmanın en iyi yol olduğunu belirtiyor. Devre eğitimi, bu iki yöntemin faydalarını sinerjik olarak birleştirmenin en yaygın yoludur. Bir devre eğitimi rutini sırasında, ağırlık eğitimi egzersizlerini seçersiniz ve egzersizlerde veya devrede çok az dinlenme ile birden fazla kez ilerleyerek, her egzersizin tek bir setini hızlı bir şekilde gerçekleştirirsiniz. Bu stil eğitimi size ağırlık kaldırmanın faydalarını verir, ancak yaktığınız kaloriyi maksimize etmek için kalbinizin yükseltilmesini sağlar.
Bir Temsilciden En İtibaren
Sadece bir egzersizle eğitim almış olsanız bile, bir egzersizin daralması, pozitif, gerilme veya olumsuz evreleri arasındaki sinerjiden yararlanabilirsiniz. Bunun bir örneği, bacak pres makinesini takmak ve ağırlığı olumlu yönde yukarı ittiğinizde iki normal tekrarlama yapmak olacaktır.Bu tekrarlar tamamlandıktan sonra, ağırlığından bir bacak çıkarın ve ağırlığı yavaşça negatif yönde düşürmek için kalan bacağınızı kullanın. Bu tür eğitim, kilolarınızı serbest bıraktıkça kaslarınızı kontrol altında tutmaya zorlar.
