Başarılı bir basketbolcu olmak istiyorsanız vücut geliştirme eğitiminiz önemlidir, ancak öğrenmek şaşırtıcı olabilir temellerin uygulanması için bilek, el ve parmak ucu güçleri ne kadar önemlidir. Bir basketbolu palmiye atışından atlayışın serbest bırakılmasına, top kontrolü ve doğruluk, bu vücut parçalarında sahip olduğunuz güç miktarından kaynaklanır. Bileğinizi güçlendirmek sizi daha etkili bir hücum oyuncusu haline getirir ve savunma becerilerinizi büyük ölçüde geliştirir.
Günün Videosu
Parmak ucu Pushups
Parmak ucu basma takımları, bir basketbol oyuncusu olarak yapabileceğiniz en etkili bilek güçlendirme egzersizlerinden biridir. Parmak uçlarınız haricinde geleneksel palmiye itmeleri gibi idam edilirler, elleriniz vücut ağırlığını desteklemez. Bu egzersiz, el bileklerinizde ve parmaklarınızda zekice bir beceri inşa edecektir. Bu egzersiz sadece bilek gücünü arttırmakla kalmaz aynı zamanda omuzlarınızdaki, göğüs bölgede ve kollarınızdaki tonus kaslarına hızlı bir seğirme lifi geliştirmenize yardımcı olur ve vücudunuzun kuvvetini arttırır.
Ağır Egzersiz Basketbol Topları
Egzersiz basketbolu, standart bir basketbola kıyasla iki kat daha ağır olduğu için, bunları standart geçme, atma ve geri döndürme matkapları için kullanmak, bilek gücünüzü önemli ölçüde artıracaktır. Normal bir basketbol gibi aynı formda ağırlıklı bir basketbol atmanız atış menzilinizi ve topunuzu düzgün bir şekilde serbest bırakma kabiliyetinizi artırabilir. Ağır bir top ile atlama atışınızda bileğinizi yakalayabilir veya "fick" uygularsanız, oyun sırasında bir düzenleme boyutundaki topa bunu yapmak daha kolay görünür.
Waving Goodbye Drill
Basit ama etkili bir egzersiz, sallayan veda tatbikatı, kas belleğini oluştururken bilek gücünü, esnekliği ve beceriyi artıracaktır. Bu egzersizleri kollarınızı önünüzde tutarak, her bir kolla "L" harfini oluşturun ve dirseklerinizi bir basketbol çekerken yapacağınız gibi kilitleyin. Dirsekleriniz yerine sıkıca kilitlenmiş haldeyken, bileklerinizi bir dakika kadar hızlı ve ileri geri çekin, böylece agresif bir şekilde elveda sallamak üzeredir.
Top Kullanma Zekalı Matkaplar
Bir düzenleme basketboluna sahip topu idare mucizeleri harikalar yaratabilir. Şekil-8 devir, örümcek şeridi, zayıf el şırıngası ve sürekli geçit atışlarını içeren bir rutinin geliştirilmesi, top sürme yeteneğinizi geliştirirken bileklerinizi güçlendirecektir. Kollarınızı önünüzde düz biçimde tutmak, topları yalnızca el parmak uçlarınızı kullanırken ve kollarınızı kavuşturmaksızın ileri ve geri geçirmek gibi zorlu matkaplar ekleyin.
