Düşük yağlı diyetlerin etrafında sıkça dolandırıcılık olur, ancak yağ tamamen diyetinizden çıkarmak sağlıklı değildir. Yağ, önemli bir enerji kaynağıdır. Kalorisi yüksek olmasına rağmen, yağ almanın anahtarı ılımlılıktır. Gençler, vücut işlevlerinin geliştirilmesine ve enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için özellikle diyetlerinde yağa ihtiyaç duyar. Gençler için yağlar sağlıklı kaynaklardan gelmelidir.
Günün Video
Günde Ne Kadar Yağ%
->
![]()
Sağlıklı bir genç kız günde yaklaşık 1., 800 kalori tüketmelidir. Fotoğraf Kredi: NA / Fotoğraflar. com / Getty Images
Her iki genç erkek ve kız çocuğu için günlük 5 ila 6 çay kaşığı yağ önerilir. Bununla birlikte, yağ çay kaşığı ile her zaman ölçülemez; bu nedenle, fiili yüzdelerde yağ düşünmek daha kolaydır. Gençler kalorilerinin yaklaşık yüzde 25'ini yağ kaynaklarından tüketmeyi hedeflemelidir. Gerçek bir gram sayımı, her gün kaç kalori tükettiğinize bağlı olarak değişir. Örneğin, sağlıklı bir genç kız günde yaklaşık 1., 800 kalori tüketmelidir. Bu kalori miktarına dayanarak, 50-70 gram arasında yağ tüketilmelidir. Sağlıklı bir genç oğlan günde yaklaşık 2, 200 kaloriyi daha yüksek bir kaloriye alabilir; Yaklaşık 61 ila 86 gram yağ tüketilmelidir.
Kaçınılması Gereken Yağlar
->
![]()
Trans yağlar çoğunlukla pişmiş mallarda bulunur. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Gençler sağlıksız yağlardan kaçınmalı ve acil ve uzun süreli sağlık sorunlarına yol açabiliyorlar. Kalp komplikasyonları, çok fazla sağlıksız doymuş ve trans yağ tüketenlerde yaygındır. Doymuş yağlar çoğunlukla hayvan ürünlerinde bulunur. Bu yağdan kaçınmak için, her gün kırmızı et miktarını ve tam yağlı süt tüketimini sınırlandırın. Trans yağlar çoğunlukla pişmiş mallarda bulunur. Trans yağları yok etmek için, bu ürünlerde kullanılan tereyağı, margarin ve kısaltma miktarını azaltın.
Yiyecek Fats
->
![]()
Avokado Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
İyi yağlar doymamış yağ grubundan gelmelidir. Bu yağlar çoklu doymamış ya da tekli doymamış yağlara ayrılabilir. Zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve çeşitli fıstık ve tohumlar, diyetinizde daha sağlıklı doymamış yağ elde etmek için tüketebileceğiniz yiyeceklerdir.
Sağlıklı Yağlı Gıdalar Seçenekleri
->
![]()
Badem, ceviz, macadamia ve fıstık gibi fındıkların hepsi tekli doymamış yağlardan zengindir. Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Artık yağların ne yediğini öğrendiğinize göre, bunları diyetinize dahil etmek için zamanı geldi. Badem, ceviz, macadamia ve fıstık gibi fındıkların hepsi tekli doymamış yağlardan zengintir.Favorilerinizden birini gün boyunca bir atıştırmalık olarak paketlemeyi deneyin. Bunların her biri için bir porsiyon boyutu yaklaşık 1 ons. Düşük veya hiç sodyum içermeyen çeşitleri arayın, böylece tuz alımı arttırmazsınız. Ayrıca, diğer baharatlarla birlikte yeni bir lezzet için mevsimlik yapabilirsiniz. Üst yoğurt ya da salata ile fındık ekmek ile biraz ekstra sağlıklı yağ elde edin. Pişirmede veya pişirirken, tereyağı veya margarini kısıtlayın ve kanola veya zeytin yağı ile ikame edin. Zeytinyağı salata sosu olarak da kullanılabilir. Bir sandviç yaparken mayoyu atlayın ve bunun yerine avokado ile tepesi deneyin.
