Bazı insanlar egzersiz yapmayı sever; Diğerleri için ise, varlığının zararıdır. İkinci kategoriye girerseniz, muhtemelen egzersiz yapmaktan ve suçluluk duymadığınızdan dolayı bir veya iki nedeni vardır. Gerçek şu ki, herkes optimum sağlık için her hafta en az 150 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyuyor. Zamanı, günde üç orta yoğunluklu etkinliğe bölen üç parçaya bile bölmek faydalar sağlar.
Günün Videolu
Zaman Yok
İş, çocuk, okul ve ev ödevi arasında, egzersiz, uyması zor - ama imkansız değil. Mümkün olduğunca merdivenlerden çıkın, öğle yemeğinde yürüyün veya mağazadan en uzağa park edin. Daha iyisi, dükkana yürümek. Çocuklarınızı okuldan alıp arka bahçenizdeki köpeğinizle dolaşmak için yürüyün.
Enerji Yok
Tam bir iş, okul, emek ve çocuk bakımı sizi yok edebilir. Daha fazla enerjiniz olduğunda günün birinde egzersiz yapın. Alarmınızı 15 veya 20 dakika daha erken ayarlayın ve duştan önce bir egzersiz DVD'sinde basın. Öğle yemeğinde yürüyün veya eve gelmeden önce spor salonuna uğrayın ve bir gün arayabilirsiniz.
Rakip Çıkarlar
Diğer etkinlikler, boş vakitlerini (video oyunları, arkadaşlarınıza mesaj gönderme veya filmlere gitme) yiyebilir. Egzersize öncelik verin. Video oyununda bloklardan kurtulmak arasında bir kanca çember alın. Oturmanızı gerektirmeyen bir sosyal etkinlik seçin. Bowlle gidin, alışveriş merkezinde alışveriş yapın veya bir lazer etiketi oyunu oynayın.
Alışkanlığını Geliştirmedim
Sadakalı olmayı zorlaştırmak. Doğrudan bir ay boyunca egzersiz yapmak için kendinize kararlı olun, bahane yoktur. Üç ya da dört hafta sonra alışkanlık oluşmalı ve her gün onunla mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız. Egzersiz yapmak, küçük hedefler koymak ve planınızı izlemek istediğiniz nedenleri unutmayın.
Motivasyon Yok
Eğer egzersiz yapmanız için bir sebebiniz olmadığını düşünüyorsanız, motive olmayacaksınız. Zayıf ve sağlıklı olsanız bile, yaşam boyu egzersizin neden sağlık ve esenlik için önemli olduğunu kendiniz eğitin. Daha sıradan bir motivasyon için, kısa vadeli egzersiz hedefleriniz doğrultusunda kendinizi ödüllendirin.
Çok fazla ezici
Daha önce hiç egzersiz rutin yaşamadıysanız, bunalabilir. Yani, küçük başlar. Merdivenlerden çıkın veya bloktan yürüyün. Reklamları iletmek yerine, kaçmalarına izin verin ve açıkken bazı atlama krikoları yapın. Bir seferde 10 dakikaya kadar egzersiz yapın ve oradan kurun.
Zayıf Diyet
Diyetiniz beslenme yetersizse, egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmayabilir. Fast food stuporundan kurtul ve tatlıları atlayın. Tam tahıl, meyve, sebze ve sağlıklı protein yemek sizi daha enerjik, dikkatli ve egzersiz yapmaya hazır hale getirecektir.
Şu andaki Fiziksel Durum
Belki de obezsiniz, kalp krizi geçirdiniz ya da egzersiz yapamayacağınızı düşünüyorsunuz. Önce doktorunuza danışmanız gerekebilir, ancak hemen hemen herkes, boyut, yaş veya durumdan bağımsız olarak bir çeşit fiziksel aktivite gerçekleştirebilir.
Erişim yok
Egzersiz yapmak için bir spor salonuna veya süslü ekipmana ihtiyacınız yoktur. Evinizde bir direnç bandı, bir dizi dambıl ve devam etmenizi sağlayacak bir programla ucuza egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz DVD'si kullanın veya uygun egzersizleri bir kitapta veya çevrimiçi olarak bulun. Yalnızca vücut ağırlığını kullanarak hiçbir aletle egzersiz yapamazsınız.
Sonuçların olmaması
Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz sonuçları görmediğinizde, hoşnutsuz kalabilir ve motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Ama hareket etmeye devam et. Egzersiz, vücudunuzu farkettiğinizden daha fazla değiştirir. Kan basıncını düşürür, dayanma gücü ve gücü arttırır ve bazı kronik hastalıklara karşı korur. Görünür sonuçlar olmadan bile, vücudunuzu iyi yapıyorsunuz.
