Tendonlarınız kaslarınızı kemiklerinize bağlayan güçlü elyaflardır. Tendonit, vücudunuzun birçok tendonundan birinde iltihaplanma olduğunda ortaya çıkar. Durum genelde aşırı kullanımdan kaynaklanır ve genellikle omuz, dirsek, el, bilek, kalça, diz ya da topukta görülür, çünkü bunlar vücudunuzun en yaygın ve en çok kullanılan parçalarıdır. Tendin şüpheleniyorsanız ve yaralı tendonu etkileyen yeni egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün video görüntüsü
Semptomlar ve Tedavi
Tendinit omuz ekleminde sıklıkla görülür; buradaki tendon, kolundaki bicep kasının üstünü omzundaki kemiklerine, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre. Bu bölgede tendinit olabileceğini işaretler omzunuzda kolunuzun ışınlarını alıp hareket ettiğinizde daha da kötüye giden ağrılar var. Ayrıca, omuz eklemini hareket ettirirken bir çatlama veya taşlama hissedebilir veya duyabilirsiniz. Etkilenen bölgede buzun dinlenmesi ve uygulanması, nazik germe ve güçlendirme egzersizleri semptomları hafifletmeye ve omzunuzdaki hareket aralığını düzeltmeye yardımcı olabilir. Daha ağır vakalarda cerrahiye ihtiyaç duyulabilir.
Sebepler
Omuzdaki tendinitin en sık görülen nedeni ve ortaya çıkan kol ağrısı, tekrarlayan ve uzun süreli kullanım nedeniyle tendonlarda genel aşınma ve yıpranma olduğuna dikkat çekiyor Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisi. Bu koşula neden olma olasılığı yüksek aktiviteler, kollarınızı genelde havai pozisyonda yükseltmenizi, omuz ekleminize ve tendonlarınıza (yüzme, tenis veya beyzbol gibi) baskı uygulamanızı gerektiren aktivitelerdir.
Egzersiz Güçlendirme
Eklem Ağrı Çözümleri tarafından tendonitinizi yönetmeye yardımcı olmak için sunulan bir sandalye egzersizi deneyin. Sağlam bir koltuğun kenarında avuç içi koltuğun kenarında ve parmaklarınızın ön tarafın üstünde oturarak yerine oturtun. Kollarınızı düz tutun, kollarınızı tam olarak desteklediğinizden ağırlığınızı sandalyeden çekin. Vücudunuzu omzunuzdaki kuvveti kullanarak hafifçe kaldırın, daha sonra başlangıç seviyesine indirin. Bu hareket çok küçük olmalı ve acı çekmemelidir. Üç kere tekrarlar 10'dur. Eğer acı hissedersen hemen durun.
Uzatma Egzersizleri
Düz bir şekilde ayakta durun ve yaralı kolunuzu omuz yüksekliğinin hemen altındaki vücudunuza getirin. Kol ve parmaklarınızı düz tutun ve başparmağınızı tavana doğru tutun. Uzatılmış kolunuzu kolunuzun ortasında tutmak için diğer elinizi kullanın ve kolunuzu omzunun arkasındaki gerginliği arttırarak vücudunuza daha yaklaştırın. Bu konumu 15 saniye kadar tutun. Relax ve streç üç kez tekrarlayın.Herhangi bir acı hissedersen yine durdurun.
