Los Angeles'taki Cedars-Sinai Tıp Merkezi'ndeki podiyatrik ameliyatın başkanı Dr. Noreen Oswell'e göre ayakla ilgili yaralanmalar Ayakları güçlendirerek önlenebilir. Ortak bir tenis topu ayaklarınızı güçlendirmek ve iyileştirmek için yararlı bir araç görevi görebilir. İster bir yaralanma, yüksek kemerler, düz ayaklar, bunyonlar veya kalozlarınız varsa, ayaklar için tenis topu egzersizleri, sağlıklı ayaklar için kolay, ucuz bir öz bakım aracı sağlar.
Günün Videosu
Rolling Massage
Ayağı bir tenis topuyla kıvırmak, kendiliğinden kontrol edilen masaj ve ayak ve plantar şerit tabanı için gerdirme sağlar. Bir sandalyeye oturup tenis topunu ayağının altına koyarak başlayın. Topu zemine itmek için tolere edebildiğiniz kadar hafifçe uygulayın, topu parmağınızdan topuğunuza ileri geri sallayın. Topu 30 saniye döndürün ve diğer aya geçin. Ayak ile ilgili yaralanmaları önlemek için haftada iki ila dört gün rulo masaj tenis topu egzersizi yapın.
Esneklik Esnemi
Ayaklarınızdaki kasların ve tendonların esnekliğini en üst düzeye çıkarmak, ayak bileği ve alt bacak optimal ayak kuvveti ve fonksiyonu için gereklidir. Esnekliğinizi artırmak için, bir duvara yaslanmış tenis topunu kullanarak bir fleksiyon esnetin. Yerden başlayıp topuğunuzun üstünde bir ayağının topunu yerleştirerek başlayın. Ayak, ayak bileği ve alt bacaktaki gerginliği artırmak için yavaşça üst vücudunuzu duvara yaslayın. Gerginliği üç yavaş nefes alıp ayakları değiştirin.
Nokta Basıncı
Nokta basıncı egzersizleri ayağın altındaki kaslardaki yapışıklıklara odaklanır. Tenis topunuzu ayağınızın altına yerleştirin ve ayağınızı 10 saniye boyunca farklı konumlarda topa sıkıca bastırın. Başparmak tabanının yakınında üç noktaya odaklanarak başlayıp topuğu yavaş yavaş topuğunuza doğru işleyerek başlayın.
Daimi Masaj
Ayakta duran masaj egzersizi, masaj masajından elde edilen gelişmiş bir egzersizdir. Topa daha fazla vücut ağırlığı uygulayarak egzersizin yoğunluğunu artırmak için daha fazla basınç uygulayabilirsiniz. Yuvarlanan masaja benzer şekilde, ayakta dururken tenis topunu bir ayağının altına yerleştirin ve kendinizi duvara yaslayın. Hoşunuza gidebildiği kadar basıncı uygulayın. Topu ayak parmaklarınızdan öne arkaya 30 saniye döndürün ve ayakları değiştirin.
