Ulusal Sağlık Enstitülerine göre nüfusun yüzde 3'ü siyatik muzdariptir. Siyatik, alt sırttan kalçanıza ve her bacağın yanından geçen siyatik sinir boyunca yayılan ağrı hissettiğiniz bir durumdur. Çok rahatsız edici ve zayıflatıcı olabiliyor olsa da, siyatik tedavisinde sadece tenis topu kullanmak mümkündür.
Günün Videosu
Yöntem
Katta oturun ve siyatik hissettiğiniz aynı tarafta glute kasının altına bir tenis topu yerleştirin. Zeminden bu bacağı kaldırın, böylece ağırlığınız karşı bacak tarafından desteklenir ve kollarınız arkadan gelmelidir. Yuvarlak kaslarınızı tenis topunun üzerinden yavaşça ve sıkıca sarın, böylece topun kasın tüm bölgeleriyle temasını sağlar. Özellikle ihale edilen veya sıkı bir noktaya ulaşırsanız, hareket etmeden önce 5 sayılık ara verin. Bunu yapmak için günde iki kez iki dakika harcayın.
Tenis Topunun Çalışması Neden
Bu tenis topu yöntemi kendinden masaj tekniği olan Self Myofascial Release olarak bilinir. Bilye ile glute ve piriformis kaslarına baskı uygulayarak, sızdırmaya neden olabilecek kasdaki herhangi bir düğüm ve adhezyonu serbest bırakırsınız ve böylece siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletirsiniz.Progresyon
Eğer tenis topu kullanarak yeterli basınç uygulayamayacağınızı düşünüyorsanız, bir hokey topu veya lakros topu sizin için daha iyi olabilir, çünkü her ikisi de tenis topundan daha yoğuntur. Aynı şekilde, bir tenis topu patlaması ihtimalini hissediyorsanız, daha yoğun bir top kullanın. Bu yöntemi topu kullanmanın zor olduğunu düşünüyorsanız veya siyatik ağrı devam ederse, bir doktora, fizyoterapiste veya spor masöründen tavsiye isteyin.
