Plantar şeridi topuk kemiğinden ayak parmaklarına kadar uzanan ve ayağın kemerini oluşturan kalın bir doku bantıdır. Aşırı yüklenme ve aşırı gerilme iltihaplanmasına neden olabilir; MedlinePlus'a göre, bu plantar fasiit, en sık görülen ayak koşullarından biridir ve özellikle yürümeyi zorlaştıran topukta ağrıya neden olur. Topuk ve ayak stretching egzersizlerini içeren konservatif tedavi genellikle durumu zamanla düzeltir.
Günün Videosu
Risk Faktörleri
Belli faktörler sizi plantar fasitis gelişme riski altına sokar: düz ayaklar, yüksek kemerler, ani kilo alma ve obezite, yumuşak tabanlara sahip ayakkabılar veya kötü kemer desteği, sıkı Aşil tendonu ve uzun mesafeli ve yokuş aşağı koşu.
Plantar fasiit hastalığı olan bir çok kişi, topuk kemiğinde kemikli büyümeler yapan topuk darbeleri geliştiriyor, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne dikkat çekiyor. Plantar fasiit semptomları, topuğunuzun altında ağrı, hafif şişme, kızarıklık ve topuk duyarlığı içerir. Çoğu insan sabahları ağrı artar, ardından gün boyunca tedricen düzelir. Ağnınız günün sonuna kadar donuk bir ağrı haline gelebilir ve dinlenme ile daha da gelişme gösterebilir. MedlinePlus'a göre, plantar fasiit için en iyi önleme, bilek kaslarınızın ve Aşil tendonunun özellikle ayak bileği etrafında esneklik sağlamaktır.
Plantar fasiit genellikle Healthcare South'a göre tedavi olmadan altı ile 18 ay arasında zamanla gelişir. Tedaviyle, durum genellikle iki ayda daha hızlı iyileşebilir. Tedavi aynı zamanda durumun ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur. Konservatif tedavi, cerrahiyi dışlayan bu alışılmış yaklaşımdır. Germe egzersizleri, duruma neden olan kalın plantar fasya dokusunun sızdırmazlığını hafifletir. Germe, baldır kasının ve Aşil tendonunun sızdırmazlığını hafifletir.
Tenis Topu Esnemi
Esneme egzersizleri, ağrıya neden olmaksızın kaslarınızda çekici bir his yaratır. Otururken tenis topu esnemesini yapın. Ayağınızı tenis topuna koyun ve topu ayağınızın kemeri ile ileri geri hareket ettirin. Durumunuz geliştikçe ayakta dururken tenis topu streçini yapın.
İpuçları ve Uyarılar
