Teres minör kas omuz çevresindeki dört rotator manşet kasından biridir. Spor Yaralanma Kliniğine göre, teres kası omuzu harici olarak döndürmeye yardımcı olur. Teres minor yaralanmaları esnekliği geri kazandırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan uzantılarla tedavi edilebilir.
Günün Videosu
İç Rotasyon Streç
İç rotasyon esnemesi rotator manşet kaslarını çalıştırır ve özellikle teres minör üzerinde yoğunlaşır. Sırtınızı, kolunuzun takılabileceği bir masa, tezgah veya tezgah üstünde bırakarak gerinmeyi uygulayın. Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla eğin ve omzunuzun ve dirseğinizin düz çizgide olduğundan emin olun. Avucunuz aşağıya bakmalı ve sonra bir ortak, yumruğunu iterken dirseğin altında destek sağlayabilir. Uzayı en az 15 saniye tutun.
Güdümlü Kol 999 Dolarından Uzak Kılavuzlu kolu streç ayakta durarak veya oturarak gerçekleştirebilirsiniz. Dirseğinizi 90 derece açıyla bükerek ve dirseğin ve omuzun düz bir çizgide olduğundan emin olarak başlayın. Daha sonra, bükülmüş kolunuza vücudunuzun karşısına mümkün olduğunca karşı omuza doğru ulaşın. Diğer elinizi alın ve gerginliği uzatmak için bükülmüş kolu daha fazla çekin. DC First Chiropractic Resources'a göre, bu gerginliğin dış rotasyonu teres minörünü vurgular.
Arka rotator streç veya posterior omuz gerginliği, Spor Yaralanma Kliniğine göre rotator manşet yaralanmaları için mükemmeldir. Bu hareket ayakta durabilir veya diz çökmüş olabilir. Arkanın arkasına avucunuzun arkasını, elinizin arkası sırtınızın ortasına değecek şekilde bir kolu geride bırakın. Dirseğinizi işaret etmelisiniz, daha sonra diğer elinizi kullanarak dirseğinizi alıp arka elinizle hala geride tutarken ileri doğru çekin.
Ön Omuz Gerilimi
