Dirsek hiperekstansiyonu, dirseğinizin bağ dokularına bir gerginlik oluşturacak kadar kuvvetle geriye doğru bükülmeye zorlandığında ortaya çıkar eklem. Bu yaralanma, ağrı, hassasiyet ve eklemi tamamen hareket ettirmeme yeteneğine neden olabilir. Bu egzersizin tedavisi, genellikle, bağ dokularının iyileşmeye başlamasına izin vermek için yeterince uzun süre dinlenmeyi, ardından dirsek eklemini güçlendirmek ve gerilmeye yönelik egzersizleri içerir.
Günün Videosu
Bilek Esnekliği Esneme
Bu egzersiz, ön kolunuzun kaslarını gererek dirsek ekleminizin gerilmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yaralı kolunuzla kenarlarından ve ayaklarından omuz genişliğinde oturun veya ayakta durun. Yaralı kolunuzu avucunuz aşağı bakacak şekilde vücudunuzun önündeki yere paralel olana kadar uzatın. Kolunuzu ve dirseğinizi gergin hissetene kadar diğer elinizi kullanarak bilekinizi bastırın. Bu gerdirmeyi terapistinizin talimatlarına uygun şekilde tutun, belirtilen sayıdaki tekrarlamalarda rahatlayın ve tekrarlayın.
Bilek Uzatma Stretch
Kolunuzu zemine paralel olarak yaralı kolunuzla vücudunuzun önüne doğru uzatın. Avucunuz tavana dönene kadar kolunuzu döndürün. Uzatılmış kolunuzun elini kavramak için diğer elinizi kullanın ve dirseğinizi geriye doğru bükün. Kolunuzda en iyi gerilmeyi sağlamak için yaralı kolunuzu mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışın. Bu gerdirmeyi terapistinizin yönelttiği gibi tutun, rahatlayın ve yönettiği gibi tekrarlayın.
Statik Bicep Kasılması
Yaralı kolunuz dirseğinizde eğilir ve kolunuz yere paralel olacak şekilde avuç içi yukarı bakacak şekilde durur. Bu egzersiz boyunca dirseğinizin yanında kalmasına dikkat edin. Diğer elinizi yaralı kolunuzun üstüne koyun ve aşağı bastırın. Yaralı dirseğinizdeki herhangi bir harekete direnmek için yaralı kolunuzun kaslarını kullandığınızdan emin olun. Bu daralmayı yaklaşık beş saniye tutun, rahatlayın ve 10 kere tekrarlayın. Bu egzersiz doktorunuzun talimatına uyarak günde üç kez yapılmalıdır.
Statik Triceps Kasılması
Yaralı kolunuzun dirseği 90 derecelik bir açıda bükülürken başlayın ve avuç içi vücudunuza bakar. Dirseğini vücudunuza sıkıca tutun. Yaralı kolunuzun parmaklarını bir yumruk haline getirin ve diğer elinizin avucunu sıktı elinizin altına koyun. Sanki diğer elinizle dirsek hareketine direnirken kolunuzu düzeltmeye çalışıyormuş gibi bastırın. Bu daralmayı beş saniye kadar tutun, dinlenin ve doktorunuzun yönlendirdiği şekilde 10 kere tekrarlayın.
