Isının yarattığı süreç termojenez olarak bilinir. Artmış termojenez artan kalorili yanma ile birlikte bu kilo vermek için egzersiz yapmak isteyenler için özellikle yararlı olabilir. Egzersizin kendisi termojenik iken, termojenik olarak bilinen ve egzersizle vücudunuzun ısı oluşumunu artırdığını ve egzersize yardımcı olduğunu iddia eden bazı takviyeler bulunur.
Günün Video
Kafein ile Başlama
Birçok kilo verme ve dayanıklılık arttırıcı termojenik takviyeleri ana madde olarak kafein içerir. Araştırmacılar, "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nin 2009 baskısında yayınlanan bir çalışmada, kafeinin termojenezi taban çizgisi değerinin ortalama% 6 oranında arttırdığını buldu. Benzer şekilde, 2012'de "Gıda ve Fonksiyon" da yayınlanan bir araştırmada da kafeinin termojenezi arttırdığı ancak enerji restorasyonuna neden olduğu ve artan enerji harcamasından herhangi bir fayda sağladığı bulundu.
Go Green
Yeşil çay da termogeneziyi kafein gibi uyarabilir. 2006 yılında "Tıbbi Gıda Dergisi" de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu, yeşil çayda bulunan epigallokatekin galat denilen katekin polifenole bağlı. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 1999 makalesinde, yeşil çayda yağ oksidasyonunda yardımcı olabilecek kafein içeriğinin ötesinde artmış bir yağ yakma ve termojenik etki olduğunu belirtti.
Hype Değildir
Bazı araştırmalar, termojenik takviyelerin potansiyel olarak yağ kaybına ve performansa yardımcı olabileceğini düşündürse de, eğitici Nick Nilsson "Metabolik Dalgalanma" adlı kitabında yazıyor. Nelsson, eğitim yoğunluğunun artması ve protein ve lifte yüksek sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmesinden dolayı termogenezde bir artışa ve daha iyi sonuçlara sahip olursunuz - her ikisi de termojenezi artırabilir.
Egzersiz Dikkat
Doğal durumları veya ek formları dahilinde herhangi bir termojenik madde almadan önce doktorunuzla görüşün. Egzersiz performansı üzerindeki herhangi bir etki muhtemelen çok az olur ve bazı termojenik içeren maddeler sporcu federasyonunuz tarafından yasaklanmış olabilir, dolayısıyla malzemeyi kontrol etmek için gayretli olun.
