Ne kadar sağlıklı olursanız olun, yaşlandıkça yüzünüz değişecektir. Yaşlandıkça, yüzünüz subkutan yağının bir kısmını - özellikle çene çizgisi boyunca - kaybetmeye başlar ve sizi daha açısal ve yorgun gösterir. 40'a gelindiğinde, cildimizi elastik tutan ve bizi genç gösteren yapısal protein olan kollajeninizin yüzde 10 ila 20'sini kaybettiniz, yüzünüzün tam anlamıyla sarkmasına neden oldu. Ve göz çevresindeki doku zayıfladıkça, onları desteklemeye yardımcı olan yağ alt göz kapaklarına geçer ve gözlerinizin altındaki şiltelerin şeklini alır.
Ama şimdi iyi haberlerimiz var. JAMA Dermatoloji'de yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde sadece otuz dakika boyunca yüz egzersizleri yapmak, üç yaş kadar genç görünmenizi sağlayabilir!
Araştırmacılar, 40 ila 65 yaş arası 27 kadından bir yüz egzersiz eğitmeni ile 90 dakikalık iki set egzersiz yapmasını istedi. Gelecek sekiz hafta boyunca günde otuz dakika boyunca bu yüz egzersizlerini yapmaya devam ettiler, daha sonra önümüzdeki 12 hafta boyunca her gün yaptıkları egzersizleri yaptılar. İşe alınan kadınların 16'sı egzersizleri talimatlara göre özenle tamamladıklarını ve dermatologların çalışmadan önce ve sonra fotoğraflarını karşılaştırdıklarını ve standart bir yüz yaşlandırma skalası kullanarak değerlendirdiklerini iddia etti.
Nihayetinde, dermatologlar bu katılımcıların duruşmanın sonunda neredeyse üç yıl daha genç göründükleri ve özellikle yanaklarının daha dolgun göründükleri sonucuna vardılar. Katılımcılar kendileri de günün sonunda gerçekten önemli olan sonuçlardan çok memnun olduklarını söylediler.
Tabii ki, çalışma çok küçük bir örneklem boyutuna sahip olması, kendi raporlarına dayanması ve sadece orta yaşlı kadınları içermesi ile sınırlıdır. Ancak yine de sonuçlar umut vericidir ve egzersizlerin etkilerini kendiniz görmeye gitmeye değer.
Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi başkan yardımcısı ve dermatoloji profesörü ve çalışmanın başyazarı Dr. Murad Alam, "Şimdi yüz egzersizlerinin yüz görünümünü iyileştirebileceğini ve bazı görünür yaşlanma belirtilerini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var." Dedi. "Yanakların kolektif olarak hareket etmesine izin veren birçok kas var ve çalışmamız bunları inşa etmenin üst ve alt yanakların daha dolgun görünmesini sağladığını gösteriyor. Egzersizler yüz kaslarını genişletir ve güçlendirir, böylece yüz daha sıkı ve daha tonlu ve şekilli hale gelir. Bulguların daha büyük bir çalışmada doğrulandığı varsayılarak, bireylerin artık daha genç görünmek veya aradıkları diğer kozmetik veya yaşlanma karşıtı tedavileri arttırmak için düşük maliyetli, toksik olmayan bir yolu var."
Kendinizi deneyebileceğiniz bazı yüz egzersizleri, Happy Face Yoga kurucusunun izniyle ve ortak yazar Gary J. Sikorski'yi inceleyebilirsiniz:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Yanak Kaldırıcı
"Gülümse! Ağzını aç ve uzun bir" O "oluştur. Üst dudağınızı ön dişlerinizin üzerine katlayın Bu yanak kaslarını kaldırmak için tekrar gülümse! İşaret parmaklarınızı yanağınızın üst kısmına, yanak kaslarının üstüne, doğrudan gözlerinizin altına hafifçe yerleştirin. Onları orijinal, rahat pozisyonlarına geri döndürmek için. Bu yanak kaslarını geri kaldırmak için tekrar ağzınızın köşeleriyle gülümseyin. Gülümserken kasları gözlerinize doğru itin. Bir tane 'push' tamamladınız. Bu 'şınavlardan on tane yapın.
"Onuncu" itme = yukarı ", yanak kaslarınızı olabildiğince yukarıda tutun. Yanaklarınızın yüzünüzden tavana doğru hareket ettiğini hayal edin. İşaret parmaklarınızı alın ve yüzünüzden bir inç uzağa taşıyın ve sonra parmaklarınızı kafa derisi bölgesi üzerinde hareket ettirin.Bu, yanak kaslarınızı yukarı hareket ettirmenizi görselleştirmenize yardımcı olacaktır! Parmaklarınıza bakarken bu pozisyonu 20 saniye tutun. Bu 20 saniye boyunca kalçalarınızı sıkarsanız, yanak kaslarınızı itmeye yardımcı olur. Bırakın ve rahatlayın. Bu egzersizi üç kez daha tekrarlayın."
Mutlu Yanaklar Şekillendirici
"Mümkün olduğunca fazla dudak göstermeye çalışıyormuş gibi dudaklarınızı dışa doğru döndürürken diş göstermeden gülün. Tüm yanak kaslarınızı yukarı kaldırırken ağzınızın köşeleriyle gülümsemeye çalışın. İşaret parmaklarınızı ağzınızın köşelerine, ağız köşelerinin hemen üstüne, sıkıca bastırarak yerleştirin. Şimdi işaret parmaklarınızı yavaşça kaslara doğru bastırarak, çok sıkı bir baskı uygulayarak kaslara doğru bastırın. bu basınç, elmacık kemiklerinin üstünde ve üstünde, elmacık kemikleri üzerinde, gözlerinizin köşelerine doğru kaldırmak için parmak uçlarınızı kullanın. Elmacık kemiklerinizin tepesine geldiğinizde, durun ve sıkıca bastırın, kasları yerinde tutun. Yanaklarınızdaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz.
"Parmaklarınızı çok ileriye doğru kaydırmamaya dikkat edin, gözlerinizin ötesine geçin, çünkü o ince kas tellerinde kavrama kaybedersiniz. Ek basınç için ve kavrama yerinde tutmaya yardımcı olmak için orta parmaklarınızı üstünüze bastırın. uzun, derin nefes alın! Ağzınızın köşeleri ile gülümsemeye devam edin. Rahatlayın, sonra bu egzersizi iki kez daha tekrarlayın."
Kaş Kaldırıcı
"Gülümseyin! Gözlerinizi açmaya zorlamak için kaşlarınızın altındaki her elinizin üç parmak ucuna basın. Kaşlarınızı parmaklarınıza karşı kaşlarını çatmaya çalışırken gülün. Derin tutun ve derin nefes alın. Şimdi üst göz kapaklarınızı sıkıca kapatın ve göz toplarınızı yukarı doğru yuvarlayın Yirmi saniye sıkı tutun. Gülümserken derin nefes almaya devam edin. Serbest bırakın ve rahatlayın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Çene ve Boyun Sıkılaştırıcı
"Gülümse! Ağzını aç ve bir 'Ahhh' sesi çıkar. Alt dudağını ve dudaklarının köşelerini ağzına katla ve sıkıca tut. Alt çeneni öne doğru uzat. Sadece alt çeneni kullanarak, senin gibi çok yavaş topla Çok ağır bir şey toplamak için çenenizi kullandığınızı gözünüzde canlandırın. Her kepçenizde çenenizi yaklaşık bir inç yukarı çekin. başınızı geriye doğru eğin. 10 tekrar için alt çenenizi açın ve kapatın. çenenin tavana doğru bakması gerekir. Yüzün kenarlarını kaldırırken çeneyi uzatın ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca sıkıca tutun. Bu işlemi üç kez tekrarlayın."
Tapınak Geliştirici
“Gülümseyin! Parmaklarınızı tapınaklarınıza yerleştirin. Çenenizi kapatırken, dişlerinizi birbirine kenetleyerek ve çenenizi yukarı doğru hareket ettirirken tapınaklara hafifçe bastırın. Tapınak bölgesini konsantre edip görselleştirdiğinizde kulaklar geriye doğru hareket eder.Dişlerinizi 10 saniye boyunca sıkıca sıkın.Ardından, her bir sıkma ile Temporalis kasınızın esnediğini hissetmek için arka dişlerinizi 10 kez sıkın. üç kere."
Bu videolardan bazılarının gösterilerini aşağıdaki videoda görebilirsiniz. Ve daha büyük yaşlanma karşıtı sırlar için, Kırışıklıkları Silmenin En İyi 20 Yolu'na göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür. Bunu Oku Sonraki
40 Yaşından Sonra Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sağlamanın 50 Yolu
Tekrar genç gibi hissetmeye hazır olun.
Seks Yaşamınızı Tamamen Renklendirecek 40 Erotik Rol Yapma Fikri
Bunlar şimdiye kadar oynayacağın taklit eden en buharlı oyunlardır.
Cinsiyeti Daha İyi ve Son Daha Uzun Hissedecek 7 Tantrik Teknik
Tantrik seks sadece Sting için değil.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
