Egzersizin sizin için iyi olduğu bir sır değil. Daha iyi fiziksel bir şekle sahip olmanın yanı sıra ruh halinizi yükseltme ve beyin işlevini iyileştirme yeteneğinin bariz sağlık yararları vardır. Ve antrenmanımızı yaptırmak ve bu avantajlardan yararlanmak için çoğumuz bir mantıksal bölgeye gidiyoruz: spor salonu. Tek sorun? Spor salonları mikroplarla sürünüyor . Bu nedenle, ertesi gün çalışmak için hasta aramak zorunda kalmadan egzersiz ödüllerini kazanma şansınızı artırmanıza yardımcı olmak için doktorlar ve diğer uzmanlarla en ağır spor salonları hakkında konuştuk. İşte mikropların en çok çalışmayı sevdiği alanlar. Uyarı: Yoga matına bir daha asla aynı şekilde bakmayacaksınız!
1 Soyunma odası bankları
shutterstock
Muhtemelen evde spor salonuna bir sonraki ziyaretinizden önce ve sonra değiştirmelisiniz. Bir fitness ekipmanı inceleme sitesi olan FitRated'in 2018 araştırmasına göre, bir spor salonu soyunma odasındaki ortalama tezgah, bir hayvan sandığından altı kat daha fazla bakteriye sahip. Yerel bir temizlik uzmanı ve danışmanı Lily Cameron, "Kendilerini potansiyel zararlardan korumak için spor tutkunları sahip oldukları açık yaraları veya kesikleri örtmeli veya bankta oturmadan önce bir havlu döşemelidir." Fantastik Temizleyiciler.
2 Spor salonu dolapları
shutterstock
Cameron, insanların kişisel eşyalarını - taşıdıkları tüm mikroplarla birlikte - sakladıkları dolapların olmasını umduğunuz kadar temiz olmadığını söylüyor. Kıyafetler, sırt çantaları, ayakkabılar, akıllı telefonlar ve bir dolapta sakladığınız hemen hemen her şey, dolapların yüzeyine kolayca iletilebilen ve bir süre orada gizlenebilen mikroplarla kaplıdır. "Daha fazla kontaminasyonu önlemek için, spor salonu sevenler kişisel eşyalarını bir dolapta saklamadan önce plastik bir torbaya koyabilirler" diyor.
3 Fitness aletleri
shutterstock
İster altı komponentli abs için çalışın, ister koşu bandında hafif bir koşu yapın, spor salonunda kullandığınız egzersiz makinelerinin hepsi mikroplarla doludur. Dahası, kontamine olmuş tüm terler saatlerce hatta bazen günlerce ekipman üzerinde kalabilir, diyor Hall Longevity Clinic'in kurucusu Michael Hall.
"Ne yazık ki, çoğu fitness merkezi ve diğer aktivite alanları müşterilerin bunları kullandıktan sonra düzgün bir şekilde sterilize edilmiyor" diyor. "Çalışmalar, kullanımdan sonra ekipman üzerinde bulunabilen çok sayıda bakteri olduğunu gösteriyor. Metisiline dirençli Staphylococcus aureus veya MRSA adı verilen ve temas ettiği herhangi bir vücut kısmında patlamaya neden olabilecek çok zararlı bir şey bile var.." MSRA özellikle kötüdür, çünkü sepsise yol açabilecek sistemik enfeksiyonlara neden olabilir. Hall, "Bazı insanlar aşındırıcı nekrotik dokuların bu çok kötü bakterilerle temas etmesinden aylarca hastaneye yatırılıyor."
Yapabileceğiniz en iyi şey, vücudunuzu yerleştireceğiniz tüm ekipmanlarda, bench press masaları ve koltukları içeren bir havlu kullanmaktır. Ayrıca Hall, kısa kollu gömlek ve şortlardan kaçınarak tüm vücudu kaplayan koruyucu giysiler giymenizi önerir. Ve elbette, ellerinizi yıkayın veya işiniz bittiğinde el dezenfektanı kullanın.
4 Egzersiz minderi
shutterstock
İster Yoga, ister germe ya da diğer egzersizler için olsun, spor salonunuz tarafından sağlanan bir paspas kullanıyorsanız, muhtemelen mikropların bir havuzunda yatarsınız, diyor Go Cleaners London'da temizlik sorumlusu Harriet Jones. Jones'a göre, paspaslar da soğuk algınlığı, grip, enfeksiyonlar ve hepatit A'ya neden olabilir. "Kesinlikle kişisel bir mat yatırın ve spor salonuna götürün" diyor. "Her kullanımdan sonra paspası dezenfekte edici bir spreyle temizleyin ve kurumasını bekleyin."
5 Spa küvetleri ve spa alanları
shutterstock
Dürüst olalım ve bazılarımız için, spor salonuna gitmenin en iyi bölümünün sıcak küvetler, saunalar ve spa ile ilgili diğer avantajlar gibi rahatlatıcı olanaklardan yararlandığını kabul edelim. Yani, Hall'a göre, spor salonlarının bu alanları standart sanitasyon düzenlemelerine uygun olarak sürdürmemesi konusunda kötü şöhretli olduğunu öğrenene kadar. Ve kullanıldıktan sonra kesinlikle düzenli olarak yıkanmazlar.
"Onlar mantar dahil her türlü şey için zemin yetiştiriyor olabilirler, " diyor Hall. Bu gevşeme ve gençleşme yerleri söz konusu olduğunda yüksek brütlük seviyesine daha fazla ikna olmanız gerektiğinden değil, aynı zamanda Hall, bazı hoş olmayan spor salonu üyelerinin kendilerini rahatlatmak için tuvaletler yerine bu alanları kullanacağına dikkat çekiyor. İğrenç.
6 Zemin
shutterstock
Muhtemelen zemini özellikle temiz bir alan olarak düşünmüyorsunuz, ancak spor salonu zeminleri tamamen kendi liglerinde. Bir hemşire ve blog yazarı olan Lauren Mochizuki'ye göre, saçkıran ve sporcunun ayağı dahil mantar enfeksiyonları gibi şeylerden kaçınmak için ayakkabılarınızı spor salonunda tutmak önemlidir. Umarım egzersiz yaparken hepimiz ayakkabılarımızı tutarız, ama elbette istisnalar vardır. Spor salonunuzun duşlarını veya saunasını kullanacaksanız ya da gerçekten herhangi bir sebepten dolayı ayakkabısız olacaksanız, bu hoş olmayan cilt koşullarını alma riskini azaltmak için en az sandalet giydiğinizden emin olun.
7 Ağırlıklar
shutterstock
Ağırlıklar daha büyük spor salonu ekipmanı şemsiyesi altına düşerken, bu listede kendi özel yerlerini garanti ediyorlar. Mochizuki, "Ağırlıkları kullanan son kişinin onları temizlediğini varsayamazsınız." Dedi. Bu yüzden ellerinizi yıkamak, sadece havlularınızı kullanmak ve kullanımdan önce ve sonra ekipmanı temizlemek çok önemlidir.
8 Musluk kolları
shutterstock
Bu doğru, ellerinizi yıkamak ve egzersiz sırasında temas ettiğiniz tüm bu brüt spor mikroplarından kurtulmak için kullandığınız şey, hepsinin en çirkin yeri olabilir. FitRated tarafından yapılan 2018 araştırmasına göre, ortalama bir spor salonu lavabosu, inç kare başına 545.312 bakteri kolonisi oluşturan birim veya CFU ile istila edilen bir musluk tutamağına sahiptir - bu, spor salonu duş kolları ve soyunma odası da dahil olmak üzere çalışmada test edilen diğer tüm yüzeylerden daha fazladır. banklar. Bir musluk kolunda 7 milyondan fazla CFU bile vardı. Ek bağlam için, tipik spor salonu musluk kolu, bir okul kafeteryası içme çeşmesinin tıkacında bulunan bakteri miktarının sekiz katıyla enfekte edilir. Yuck!
