40 yaşına geldiğinizde vücudunuz değişmeye başlar. Bir gece geç saatte iyileşmek fiziksel ve zihinsel olarak daha uzun sürer; bağışıklık sisteminiz soğuk algınlığı için daha fazla çalışmalıdır; ve eskiden sizi pek etkilemeyen gece manzaraları, şimdi size oldukça vızıltı veriyor. Ve vücudunuzun nasıl değiştiğine dikkat etmezseniz, daha önce iki kez düşünmediğiniz aktiviteleri yapmaya devam ederek kendinizi zarara sokabilirsiniz. 40'larınız, 50'leriniz ve ötesiniz boyunca iyi bir şekilde savaşmaya devam etmenize yardımcı olmak için, 40'tan sonra yönlendirmeniz gereken en tehlikeli etkinlikleri tamamladık.
Bütün Gün İçinde Oturmak
shutterstock
Her seferinde iyi bir Netflix tıknazından hoşlanmayan bir yetişkini bulmak için zorlanacaksınız. Bununla birlikte, 40 yaşındaki bedeniniz ve beyniniz söz konusu olduğunda, tüm günü kanepede geçirmek, yapabileceğiniz en tehlikeli şeylerden biridir.
UCLA'nın bir 2018 araştırmasında, araştırmacılar 45 ila 75 yaşları arasındaki bireyleri inceledi ve özellikle uzun süreler boyunca hareketsiz davranışın yeni anılar oluşturma ile ilişkili beyin bölgesinin incelmesi ile ilişkili olduğunu buldu. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir başka 2017 çalışmasında, araştırmacılar, yerleşik olmak için harcanan zaman ile mortalite riski arasında güçlü bir bağlantı buldular. Eğer henüz değilseniz, harekete geçme zamanı.
Aşırı Miktarda TV İzlemek
shutterstock
İşte Game of Thrones'u izlemek için tüm gün oturmamak için başka bir neden: Ulusal Kanser Enstitüsü'nden araştırmacılar, 50 ve 71 yaşları arasında 221.000'den fazla hastalıksız birey üzerinde çalıştıklarında, araştırmaları sırasında, günde 7 saat veya daha fazla televizyon izleyenlerin, kanser, felç ve diyabet gibi şeylerden ölme olasılığı yalnızca bir saat veya daha az izleyenlerden yüzde 47 daha fazlaydı.
Yakın temas sporları
shutterstock
Futbol, basketbol ve futbol gibi sporlar 40 yaşın üzerindeki insanlar için en tehlikeli faaliyetlerden bazılarıdır. Bunun nedeni, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, bunların her yıl en travmatik beyin yaralanmasıyla ilgili acil servis ziyaretleriyle sonuçlanmasıdır. Ve kimse bu beyin travmasına karşı duyarlı olsa da, enstitü yaşlandıkça, uzun vadeli ciddi hasar görme olasılığınızın arttığını kaydeder. "65 yaş ve üstü yetişkinler hastaneye yatırılmak ve TBI'dan ölmek için en büyük risk altındadır."
CrossFit
shutterstock
CrossFit, bunu yapan herkes için tehlikeli bir egzersizdir. Aslında, Rochester Üniversitesi Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesi'nden 2014 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 386 CrossFit katılımcısını araştırdı ve CrossFit yaparken 75 tanesinin yaralandığını buldular - bu yüzde 20'lik bir yaralanma oranı! Eski bedenlerin iyileşmesinin daha uzun sürdüğünü gören 40 yaşın üzerindeki herkes CrossFit'e kaydolmadan önce iki kez düşünmelidir.
Dışarıda yemek
shutterstock
Yağ ve şeker tüketiminizi düşük tutmak ve diyetinizi dengede tutmak özellikle yaşlandıkça önemlidir; çalışmalar sağlıklı beslenmenin Alzheimer'ı önleyebildiğini ve tip 2 diyabeti atlatabildiğini göstermiştir.
Ancak restoran mutfaklarında hazırlanan yiyeceklerle sağlıklı bir yeme planına bağlı kalacağınızı düşünüyorsanız tekrar düşünün. Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'ndan 2014 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar 9.000'den fazla yetişkini araştırdı ve haftada sadece bir akşam yemeğini yiyenlerin ortalama 137 daha fazla kalori, 3 gram daha fazla yağ ve 16 haftada altı ila yedi kez evde akşam yemeği hazırlayanlara kıyasla günlük daha fazla gram şeker.
Geç Kalmak
shutterstock
40'lı yaşlarınıza girdikten sonra, beyninizi ve hafızanızı keskin tutmak için ekstra sıkı çalışmanız gerekir. Ancak, her gece geç saatlere kadar kalıyorsanız ve sonunda yatağa gittiğinizde savurup dönüyorsanız, bilişsel işlevinizi sabote ediyor olabilirsiniz.
Frontiers in Human Neuroscience'da yayınlanan bir 2019 araştırmasında, araştırmacılar, bir kişinin uyku kalitesinin daha kötü, hafıza performanslarının daha kötü olduğu sonucuna vardı ve bu özellikle çalışmadaki yaşlı yetişkinler için geçerliydi. Araştırmanın özetinde yazarlar, "Birlikte ele alındığında, iyi uyku kalitesini sürdürmek özellikle yaşlı erişkinlerde bellek performansı için önemlidir." Dedi.
Güneşlenme Sans Güneş Koruyucu
shutterstock
Güneş kremi giymek, 40'lı yaşlarınızdayken özellikle ciddiye almanız gereken bir şeydir. Dermatolog Robert A. Norman, MD, Cilt Kanseri Vakfı için bir makalede, Amerikalıların yüzde 40 ila 50'sinin 65. doğum günlerinde cilt kanseri ile uğraşacağını ve "birbirini takip eden her bronzluk veya güneş yanığı riskleri daha da artırdığını" belirtiyor."
Dahası, Oncology dergisinde yayınlanan 2004 tarihli bir makale, 1969'dan 1999'a kadar tıbbi ilerlemelere rağmen orta yaşlı kadınlarda melanom mortalite oranlarının yüzde 19 ve orta yaşlı erkeklerde yüzde 66 arttığını buldu. Bir dahaki sefere plaja veya havuza çarptığınızda, o SPF 50'yi hazır bulundurun.
Alem-İçme
shutterstock
Aşırı içme asla iyi bir fikir değildir, ancak 40 yaşından sonra özellikle tehlikeli bir faaliyettir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, yaşlı bireylerin sarhoş hissetmesi daha az alkol alır. Ve eğer 40 yaşın üzerindeki insanlar dikkatli olmazsa, bu "düşme ve kırıklar ve araba kazaları dahil kaza yapma olasılığını artırabilir."
Sigara içmek
shutterstock
Sadece 20'li ve 30'lu yaşlarınızda sigara içmiş olmanız, 40'lı yaşlarınıza ve ötesine devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu kötü şöhretli alışkanlığı bırakmak için asla geç değildir ve kanıt vardır! Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, araştırmacılar yaklaşık 30 yıldır konuları takip ettiler ve mevcut sigara içenlere kıyasla, bırakan uzun süreli sigara içenlerin, beş yıl sonra akciğer kanseri geliştirme olasılığının yüzde 39 daha az olduğunu bulmuşlardır. çıkın. Akciğer kanseri olarak görmek, erkekler ve kadınlar için en ölümcül kanserdir, bırakma 40 yaşın üzerindeki herkesin düşünmesi gereken bir seçenektir.
Ubers'e güvenmek
shutterstock
Hayır, sürüş paylaşımı uygulamaları kullanmak sizi erken bir mezara göndermeyecektir. Bununla birlikte, sadece bu uygulamalara güvenir ve sürüşü tamamen durdurursanız, farkına bile varmadan vücudunuzu yaşlandırabilirsiniz.
Journal of the American Geriatrics Society'de yayınlanan bir 2016 meta-analizine göre, "yaşlı erişkinlerde durgunluğun sürülmesi, özellikle depresyon olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunuyor gibi görünüyor." Araştırmacılar bu konuda 16 çalışmayı analiz ettikten sonra, sürüşü durduran yetişkinlerin fiziksel ve bilişsel düşüşten sosyal izolasyona kadar her şey için daha büyük bir risk altında olduğu sonucuna vardılar. Ve bu tehlikeli faaliyetlere kurban gitmediğinizden emin olmak için, 40 Yaş Üzeri Kimse Görmezden Gelmeyecek 40 Zayıf Sağlık İşaretini fırçalayın.
