Her ne kadar kolay olmasa da metabolizmanızı değiştirebilirsiniz. Maalesef bu değişiklikler her iki yönde de olabilir. Birçok kişi metabolizmayı hızlandırmayı tercih ederken, yavaşlatmak da mümkündür. Metabolizmanınızın hızı büyük ölçüde genetik kaynaklı olduğu için herhangi bir değişiklik nispeten küçük olabilir. Her gün kaç kalori yaktığınızı belirgin bir şekilde etkilemek için muhtemelen birden fazla değişiklik yapmak zorunda kalacaksınız.
Günün Videosu
Kalori Tüketimi ve Metabolizması
Kalori alımını kesmek, metabolizmayı yavaşlatabilir, özellikle hızlıca kilo vermek ve denemek için kalori miktarını önemli ölçüde düşürürseniz. Metabolizmamızı yavaşlatmak için vücutunuza kalorileri kısıtlamak; Vücudunuz yeterince yiyecek almadığınızı hisseder, bu nedenle yağ depoları korumak için kalorisini hafifletir. Bu kilo vermenizi zorlaştırabilir. Eğer bir kadınsanız günde en az 1, 200 kalori tüketdiğinizden ve bir erkeğiniz olursa diyetinizden en az 1, 800 kalori tüketin. Bu, istediğiniz kadar hızlı kilo vermenize yardımcı olmuyorsa, metabolizmanızı karıştırmadan daha az yemek yerine daha fazla egzersiz yapmayı deneyin.
Vücut Kompozisyonunun Metabolizmayı Nasıl Değiştirdiği
Vücudunuzun kompozisyonu - yağlı dokunun yağsız dokuya, kas gibi yağ dokusuna oranı da metabolizmayı etkiler. Yağ, günde pound başına yaklaşık 6 kalori yakar; yağ, günde pound başına sadece 2 kaloriyi kullanırken, daha fazla kas dokusu elde ederseniz, daha fazla kalori yakarsınız. Kilo verdiğinizde kasınızı kaybederseniz ve bu ağırlığın bir kısmını geri kazanırsanız kazançlar yağ dokusu olacaktır, bu nedenle, başlamış olduğunuz kilo ile sonuçlanabilirsiniz, ancak yavaş bir metabolizma ile. Kaybettiğiniz kas miktarını sınırlamanıza yardımcı olmak için diyet yaparken dirençli antrenman yaptığınızdan emin olun ve aşağı inerken, yeni, küçük vücudunuzu beslemek için daha az kaloriyi yemeniz ve ne kazanmanız gerektiğini unutmayın. kaybetmek için çok uğraştın.
Yaşlanma, Kas Kaybı ve Metabolizma
Yaşlanma sürecinde metabolizma da yavaşlayabilir; Tipik olarak, her 10 yılda yaklaşık yüzde 1 ila 2 yavaşlar, bu nedenle insanlar daha yaşlandıkça daha kolay kilo almak eğilimi gösterirler. Bu azalmanın en muhtemel nedeni, insanlar sıklıkla kas kaybı ve yaşla birlikte yağ kazanması nedeniyle vücut kompozisyonundaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu kas kaybı, 30 yaşına girdikten sonra her on yılda ortalama yüzde 3-8 arasında değişir, 2010'daki Klinik Beslenme ve Metabolik Bakım Güncel Görüşleri'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre. Bu düzenli kaslarınızı düzenli olarak egzersiz yaparak ve yaklaşık 25-30 gram yiyerek sınırlayabilirsiniz Yemek başına protein. Bu miktarda protein orkinos püresi, 3 ons tavuk göğsü 1/4 fincan fıstık ile eşleştirerek veya bir parça kaymağız süt ile bir fincan pişmiş mercimeğin eşliğinde alınabilir..
Uykunun Metabolizma Üzerindeki Etkileri
Uykunun kesilmesi ertesi gün yorgunluğunuza yol açmaz, metabolizmanızı da düşürebilir. Uluslararası Endokrinoloji Dergisinde 2010 yılında yayınlanan bir makalesine göre, daha az uyku çeken insanlar glikozu veya şekeri metabolize etmediği gibi, yeterli uyku çekenlere de metabolize olmazlar. Bu büyük olasılıkla uyku iltihabının kas büyümesini etkileyen büyüme hormonu üzerindeki etkisinin bir sonucudur ve metabolizmanızı kontrol etmenize yardımcı olur. Büyüme hormonu seviyeleri tipik olarak uykuda kaldıktan sonra zirveye ulaşır, ancak uykudan mahrum kaldığınızda büyüme hormonu spike etmeyin.
Yeterli uyku almamak, iştahınızı artırabilir ve gün boyunca kalori yakıcınızı düşürebilir, bu da kilo alma ve obezite riskinizi artırır. Bu riski sınırlamak için gece başına en az 7 saat uyku zamanı hedefleyin.
Metabolizma Üzerindeki Kimyasal Etkiler
Obezojenler adı verilen bir dizi kimyasal madde, metabolizmanızı etkileyebilir ve size ağırlık kazandırabilir, 2012'de Çevresel Sağlık Perspektifleri'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesine dikkat edin. Yaklaşık 20 farklı kimyasal madde bulunmaktadır ahşapta koruyucusu olarak kullanılan tributiltin denilen bir madde de dahil olmak üzere bu grup; Birçok kişisel bakım ürünlerinde ve hava ferrahlatıcılarında ftalatlar; işlenmiş gıdalarda monosodyum glutamat ve bazı konserve mallarda BPA ve kasa makbuzları. Plastiklerin daha az sıklıkla kullanılması, organik yiyecekler yiyip suyun filtrelenmesi bu kimyasallara maruziyetinizi en aza indirmenize yardımcı olabilir.
