Rugby, Amerikan futboluna benzer yorucu bir temas sporudur ve iki takım atarak topa atarak topa taşır. puan almak için. Oyunlar son 80 dakika sürer ve oyuncular saha üzerinde önemli miktarda güç, hız ve mukavemet ister. Ragbi oyuna zihin sağ çerçevesine yaklaşmak vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve takımınızı zafer kazanmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Dinlenme
Ragbi oyuncusu olmak için eğitim yoğun olabilir ve büyük miktarda sağlamlık ve dayanıklılık tatbikatları içerir. Bununla birlikte, dinlenmek için zaman ayırmak ve oyununuzu hızlandırmak, hareketlerinizi uygulamak ve kaslarınızı oluşturmak kadar önemlidir. "London Telegraph" ın Mike McGurn, oyundan önce dinlenmenin önemini vurgular. Gününüze parlak bir başlangıç yapacağınızdan ve maç sırasında sizi koruyacak enerjinizden emin olabilmek için en azından sekiz saat iyi bir gece uykusu alın. Öğleden sonraki bir maç öncesinde sabahları yoğun bir etkinlik planlamayın; Alçak yatın ve enerjinizi daha sonra ayırın.
Beslenme
Doğru beslenme dengesinin bulunması, bir ragbi oyunundan önce yapılması gereken önemli bir şeydir. Ragbi oynamadan önce çok fazla veya çok ağır bir yemek yemek kramp ve gaz da dahil olmak üzere olağan gastrointestinal şikayetlerin hepsine neden olabilir. Günün erken saatlerinde yumurta, meyve, peynir ve yoğurt gibi iyi ölçekli, protein bazlı bir yemek, oynamak gibi daha sonra ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Kolayca sindirim alan karbonhidratları içeren oyun saatinden yaklaşık üç saat önce başka bir atıştırma veya mini yemek yeyin. Hidrasyon, bir rugby pratik veya maça hazırlanırken anahtardır. Oyun sırasında ortaya çıkardığınız enerji miktarı, potansiyel olarak sıcak bir günle birleştiğinde size güç ve akışkanlık kazandırabilir. Oyun gününün başında içme suyuna başlayın ve maç zamanına kadar devam edin.
Germe
Gerginleştirme rutini ile kaslarınızı ısıtmak, oyun sırasında yaralanmaları önler. Birleşik Krallık Rugby Futbol Birliği, vücudunuzun sıcaklığını yükseltmek ve gevşetmek için koşu gibi düşük yoğunluklu hareketi, esnekliği artırmak için hareket egzersizleri yelpazesi, ayak basması matkapları ve beş dakikalık bir yürüyüşle 20 ila 25 dakika arasında ısınmayı öneriyor. ısınma oturumunu tamamlamak için yüksek yoğunluklu, tam temaslı matkap. Hareket aralığı egzersizleri baş ve boyun rotasyonlarını, omuz silkmelerini, diz eğilme yerlerini ve bacak kaldırmalarını içerebilir.
Dişli
Dişli çarkınızı bir araya getirerek bir gece önce büyük oyunu hazırlayın. Oyununuzdan sonra jarse, çorap, ayakkabı, top, havlu ve kıyafet değişikliği ile çantanızı paketleyin. Su geçirmez bir bölümle bir çanta satın alabiliyorsanız, çamurlu kıyafetlerinizi oyundan sonra saklayabilirsiniz.
