Sağlıklı kalmak için yapmanız gereken her şeyi düşündüğünüzde çok zor görünebilir. Biraz zaman ve çaba harcamanız gerekebilir, ancak sağlığınızı korumak, daha uzun ve daha tatmin edici bir hayat yaşamanızı sağlar. Kalp rahatsızlığı, depresyon ya da obezite gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa, sağlığınızı yeniden kazanmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Genel nüfus için bazı uygulamalar günlük hayatınızın bir parçası haline gelmelidir.
Günün Videosu
Besleyici Gıdalarla Yemek
Tüm gıdalardan çeşitli gıdaları yemeniz, sağlığınızı destekleyen gıdalar için önerilen günlük toplamları karşılamanızı sağlar. Tabletinize bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein kaynakları, örneğin fasulye, balık veya tavuk, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar doldurun. Sağlıklı bir diyet, diyabet, kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon riski ile ilişkili olup bunları zaten kontrol ediyorsanız, Federal Citizen Information Center'a rapor veriyor. Bu tür gıdalar yemek lifinizin, vitaminlerin, kalsiyumun, demirin ve sağlıklı yağların çoğalmasını sağlar ve bunların hepsi vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
Düzenli Egzersiz Yapın
Ortalama kişi her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite almalıdır. Bu kilo kontrolüne yardımcı olur ve kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, obezite, diyabet, osteoporoz ve depresyon gibi çeşitli hastalıkları önler. Kendinize eşlik etme ihtimalinizi artıracak, eşinizden veya arkadaşınızla birlikte çalışarak ve evde egzersiz donanımları kullanarak zevk alan bir etkinlik seçin. Herhangi bir yeni egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Sigara İçmeyi Durdur
Sigara, amfizem ve akciğer hastalığı gibi çeşitli sağlık koşullarının arkasındaki suçludur. Sigarayı bırakmanıza veya süpermarketlerde ve eczanelerde tezgahta bulunan sigarayı bırakma yardımlarını kullanmanıza yardımcı olacak bir reçete için doktorunuzla konuşın. Amerikan Kanser Derneğine göre, aktif kalmak sizi özlemden rahatsız ediyor. Spor yapmaya, bahçe oynamaya, bir hobide çalışmaya veya evinizin dışında sigara içilmeyen bir yere gitmeye çalışın.
Düzenli Bakım Takvimi
Sağlık problemlerini izlemek veya halihazırda olanları yönetmek için doktorunuza her yıl ziyaret etmek, sağlıklı kalmak için önemli bir yoldur. Her yıl ihtiyacınız olan testler yaşınıza, aile öyküsüne, mevcut sağlık durumunuza ve cinsiyetinize bağlıdır. Bir kolestrol muayenesi ve fizik muayene bekleyebilirsiniz, ancak kadınlar da göğüs ve pelvik muayene yapmalı ve erkekler secde kanseri sınavına girmelidir. 40 yaşın üzerindeki kadınlar her iki yılda bir mamograma, orta yaşlı erkeklerin kolon kanseri taraması için kolonoskopi yapmaları gerekir.Diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin, çünkü diş eti hastalıkları ve ağız kanseri bulguları izleyeceksiniz, ayrıca dişlerinizi temiz ve sağlıklı tutacaksınız.
İyi Hijyen Uygulayın
Kendinizi temiz tutmak, mevsimsel grip ve soğuk algınlığı salgınlarında hastalanma şansınızı azaltır. Aynı zamanda pembe göz, el, ayak ve ağız hastalığının ve uyuzların yayılmasını önleyebilir. Bu, ellerinizi sık sık yıkamak ve onları yüzünüzden uzak tutmak demektir. Bilgisayarınızın klavyesini ve telefonunu de düzenli olarak dezenfekte edin. Öksürmek veya hapşırmak ve banyo kullandıktan veya burnunuzu üfledikten sonra ağzınızı dirsek veya doku ile örtün.
