Voleybolda Önce Uygulamak İçin Şeyler

Voleybol zorlu bir spordur, çünkü topa hizmet etmek ve vuruş yapmak için - kas gücü - ve kas dayanıklılığı - hem de kas gücü gerektirir tüm maç veya uygulama boyunca hız, güç ve çevikliği korumak. Fiziksel şartlandırma voleybol başarısı için hayati önem taşırken, beslenme de performansınızı etkileyebilir. Hayal kırıklığı yaratan performansları önlemek için oyunlar yerine uygulamalardan önce beslenme değişiklikleri yapmaya çalışın.

Günün Videosu

Meyve ve Alçak Yağlı Peynir

->

Meyve kasesi Fotoğraf Kredisi: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

Voleybolun kas gücü gerektirmesi nedeniyle, protein açısından zengin gıdalar yiyerek performansınızı destekleyebilirsiniz. Protein, kas yapım bloklarını sağlar ve süzme peynir gibi gıdalar, az miktarda yağ içeren protein düzeyini yüksektir. Meyveler, çabucak emilen enerjiyi sunan basit karbonhidratlar sağladığı için, tüketen meyveler faydalı olabilir. Çoğu meyve aynı zamanda uygulama sırasında dolaşmanızı sağlayan lif içerir.

Yulaf unu ile yumurta Beyaz Omlet

->

Bademli Tereyağlı ve Portakal Suyu İle Toast

->

Bir bardak portakal suyu tutan kadın Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Yulaf ezmesi gibi ekmek, voleybol uygulaması sırasında sürekli enerjiyi desteklemek için karmaşık karbonhidratlar sağlar. Badem yağı, E vitamininin yanı sıra dolgun hissetmenizi sağlayacak sağlıklı yağlar sağlar. Portakal suyu, karbonhidrat ve C vitamini sunar. Bu iki vitamin, "Journal'ın Aralık 2006 sayısında bir çalışma olarak, iyileşme ve geleceğin performansına yardımcı olabilir. Uluslararası Spor Beslenme Birliği ", C ve E vitamini tüketiminin, egzersizle ilgili kas hasarını azalttığını buldu.

Tavuklu ve Kahverengi Pirinç

->

Kahverengi pirinç ve küçük salata ile ekmek tavuğu Fotoğraf Kredisi: Charles Brutlag / iStock / Getty Images

Tavuk, voleybol sırasında çalışma kaslarınızı destekleyebilen, düşük maliyetli ve düşük yağlı bir protein kaynağıdır uygulama. Kahverengi pirinç, performansınız için enerji sağlayabilen karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır. Hem tavuk hem de kahverengi pirinç sade, bu nedenle çeşni ve baharat çeşitliliği ile sık sık bu yemek olabilir.İtalyan kokusu için kekik ve parmesan ile yemekleri yumuşayın ya da Meksika usulü bir yemek için salsa ve kaşar ekleyin.