İrritabl Bağırsak Sendromu, sindirim sistemindeki kas hareketinin bir bozukluğudur. Doktorlar bunun sebebinin ne olduğundan emin değildirler ancak beyin ile bağırsaklar arasındaki sinyallerde bir sorun olduğuna inanmaktadırlar. Belirtiler arasında karın ağrısı, şişkinlik, kramp, diyare ve kabızlık olabilir. IBS uzun süreli bir durumdur, ancak semptomlar diyet ve yaşam tarzıyla kontrol edilebilir. Belirtileri yönetmenin birincil yolu, tetik yiyecekleri pürüzsüz ve ağrısız sindirimi destekleyen sağlıklı alternatiflerle değiştirmektir. Sağlıklı bir kahvaltı yemekten ziyade, kontrolü günlük olarak başlatmanın daha iyi bir yolu yoktur.
Günün Videosu
Yüksek Fiber Gıdaları Seçin
Diyetteki yüksek lif seviyeleri kolonu hafifçe şişirerek IBS ağrısına neden olan kas spazmlarını azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmek ve tahılların yanı sıra taze meyve, güne başlamak için yüksek lifli gıdaların mükemmel seçimleridir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, yüksek lifli gıdaları önerilen günlük ödenek miktarının en az% 20'sini sağlayan gıda olarak tanımlar. Kadınların her gün en az 25 gram lif tüketmeleri önerilir ve erkekler için tavsiye 38 gramdır. Tam tahıllı ekmek seçenekleri tost, bagels veya kepekli kekler içerebilir. Popüler yüksek lifli kuru hububat örneklerine All Bran, Fiber One ve Üzüm Fıstığı dahildir. Yüksek lif içeriğine sahip meyve seçimleri, ahududu, armut, elma, çilek, muz ve portakal içerir.
Süt Ürünleri Dikkatle Seçin
Tereyağ, peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, özellikle protein ve kalsiyum içeriğinden dolayı sağlıklı bir kahvaltıda önemli bir yer tutar. Bununla birlikte, süt ürünleri IBS semptomlarının ortak tetikleyicileri. Her gün bir miktar süt tüketilmelidir, ancak IBS hastaları kahvaltı ile birlikte eğlenmek için tek bir tür seçmelidirler. Süt kuru hububat ile yenilecekse, örneğin fıstık ezmesi, bal veya jöle, tereyağı veya peynir yerine tost yanıyla yenmelidir.
Kızarmış Gıdalardan Kaçının
Kızarmış gıdalar yağda yüksektir ve IBS hastaları için özellikle problemlidir. Kızarmış gıdalarla güne başlamak kötü bir fikirdir, zira sindirim sistemi tıkanmış ve derhal tahriş olmuş durumdadır. Bu nedenle, kahvaltı için protein kaynağı olarak sosis, domuz pastırması veya jambon yeme IBS hastaları için akıllıca bir seçim değildir. Yer fıstığı yemi bütün tahıllı mini bagel, İngiliz çöreği veya tost parçasına yayın.Yumurta tozu, yulaf ezmesi veya tahıl çubukları da daha iyi seçimlerdir.
Yüksek Şekerli Gıdaları Sınırlandırma
Çalışmalar IBS ve şeker intoleransı arasında kuvvetli bir korelasyon olduğunu göstermiştir. IBS hastaları şekerli şekerli gıdaların yanı sıra şekerli şekerli içecekleri sindirmede güçlük çekerler. Bu göz önüne alındığında, Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops veya Apple Jacks gibi şeker türlerinden ziyade yüksek lifli, yüksek proteinli kahvaltılık tahılları seçtiğinizden emin olun. Tahıl ya da yulaf ezmesi kasesine birer kaşık daha şeker şekeri eklememeye de dikkat edin. Güne sağlıklı bir şekilde başlamak için kahvaltıda soda veya aromalı meyve suyunu su veya yüzde 100 meyve suyuyla değiştirin.
