Yeni Yıl kararınız kilo vermek, daha üretken olmak veya daha fazla uyku almaksa, sadece beş dakika sürecek ve üçünü de başarmanıza yardımcı olacak harika bir kesmek var!
Journal of Experimental Psychology'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, ertesi gün gerçekleştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yazmanın daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi bir gece gözünüze kavuşmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi.
Baylor'un Uyku Nörobilim ve Biliş Laboratuvarı müdürü Michael Scullin, 57 üniversite öğrencisinden ya önümüzdeki birkaç gün için yapılacaklar listesini yazmasını ya da uyumadan önceki birkaç gün içinde başardıkları şeyleri yazmasını istedi. Sonuçlar, yatmadan önce yapılacaklar listesini yapanların, haftaların başarılarını belirleyenlerden çok daha hızlı uykuya daldıklarını buldu.
Araştırmacılar öğrencilerden geceyi laboratuarda geçirmelerini istediler, saat 10: 30'da sıkı bir ışıkla, böylece uyku rutinlerini etkileyebilecek birçok değişkeni en aza indirdiler.
İyi bir uyku gecesine kaç faktörün katkısı göz önüne alındığında (örneğin, çok fazla balık yemek veya pencereyi açık tutmak) Scullin, herhangi bir kesin açıklama yapmak için daha büyük, daha kapsamlı bir çalışma yapılması gerektiğini kabul eder. Yine de, psikolojik açıdan, yapılacaklar listesi yapmanın faydasını görmek kolaydır.
Scullin üniversite bülteninde, "Yapılacaklar listemizin sürekli büyüyor ve yatmadan önce bitmemiş işler konusunda endişelenmemize neden olduğu 7/24 bir kültürde yaşıyoruz." “Çoğu insan sadece başlarında yapılacaklar listelerinde dolaşıyor ve bu yüzden onları yazma eyleminin gece uykuya dalmakta güçlüklerle mücadele edip edemeyeceğini araştırmak istedik. Bu konuda iki düşünce okulu var. gelecek, tamamlanmamış görevler hakkında endişelerin artmasına ve uykunun gecikmesine yol açacaktır. Alternatif hipotez, yapılacaklar listesi yazmanın bu düşünceleri 'yükleyeceği ve endişeyi azaltacağıdır.'
Günün sonunda (cinas yok), denemeye değer. Sonuçta, çalışmalar insanların ne yapmaları gerektiğini yazdıklarında daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir. Ve liste uykuya dalmanıza yardımcı olursa, kilo vermenize de yardımcı olacaktır, çünkü çalışmalar iyi bir dinlenme gecesinin daha ince bir bele katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Bu bir kazan-kazan-kazan!
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.