Popüler inanca rağmen, vücudunuz kış aylarında açlık moduna girmez. Tatillerin tatlılarla dolu smorgasbordunun dışında, insanların kış aylarında kilo alma eğiliminin diğer önemli nedeni, insanların genellikle parkta koşu yapmak için çok daha az zaman harcaması ve kanepede kurabiye yemek için çok daha fazla zaman geçirmesidir.
Ama iyi haberlerimiz var. Kendinizi biraz açık hava egzersizi yapmaya motive etmeyi başarırsanız, sorunlarınız için daha fazla geri ödeme alırsınız.
Wyoming'deki güçlü bir Ulusal Açık Liderlik Okulu programına katılan 53 erkek ve kadının yakın tarihli bir araştırmasına göre, soğukta egzersiz yapmak daha sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yakıyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Aslında, çalışma program katılımcılarının 14-23 derece havalarda yürüyüş yaparken 50'li yılların ortalarındaki sıcaklıklara göre yüzde 34 daha fazla kalori yaktığını buldu. Açık hava okulundaki erkekler, kışın yürüyüş yaparken günde 4.787 kalori yaktı, ilkbaharda bunu yaparken 3.822'ye; kadınlar için, her zamanki gibi, sonuçlar daha az farklıydı, kışın 3.880 kalori, ilkbaharda 3.081'e yakıldı.
Sonuç olarak, açık hava okulu katılımcıları kış programında daha fazla kilo verdiler ve kışın her gün tükettiklerinden 2.000 daha fazla kalori yaktılar, ilkbaharda sadece 1.000.
Ek kalori yakımının ardındaki neden, soğuk havalarda işten sonra tempolu bir yürüyüşün, aynı işe gidip gelmenin hoş ve sıcak bir günde olmayacağı şekilde sizi yorgun ve aç hissetmenize neden olabilmesinin aynı nedenidir.
Wyoming çalışmasını yapan Albany Üniversitesi'nden Cara Ocobock, "Soğuk metabolik olarak çok daha pahalı" dedi. "Sadece vücudu sıcak tutmak için termojenez denilen şeyle daha fazla kalori yakmalısın."
Tabii ki, olumsuz, termojenezin çalışması için egzersiz yaparken biraz soğuk olmanız gerektiğidir. Kendinizi kükreyen bir şöminenin olduğu kadar rahat hale getiren güzel bir puffer ceketiyle donatmak işe yaramaz.
Bir başka dezavantaj, soğukta egzersiz yapmanın sizi sıcaktan daha aç hale getirebilmesidir ve kilo kaybı için bariz bir gereksinim, tükettiğinizden daha fazla yanmaktır. Bu yüzden uzun bir sabah yürüyüşünden sonra bir pizzanın ardından üç çörek yemek muhtemelen fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.
Dışarıda titreme iyi bir zaman fikriniz değilse, birkaç ekstra kalori yakmanın güzel ve kolay bir yolu vardır: soğuk bir odada uyumak, metabolik hızınızı artırır. İyi haber şu ki, yakın tarihli bir çalışma, bir pencere açıkken uyumanın daha iyi bir uyku gecesine yol açtığını gösterdi ve diğer çalışmalar, iyi bir gecegözü gece almanın kilo kaybı için gerçekten gerekli olduğunu gösterdi, bu yüzden bir kazan-kazan- kazanmak.
Ve hızlı bir iç mekan antrenmanı istiyorsanız, Bella Hadid'in 15 dakikalık antrenmanını deneyebilirsiniz.
