Ayakkabılarınızı bağlama şekliniz o kadar önemli olmayabilir, ancak açık yola veya koşu parkurlarına vurduğunuzda bize inanın: öyle. Kötü bağlanmış veya gevşek oturan bir ayakkabı maalesef burkulmuş ayak bileklerinde, kabarcıklarda ve hatta shin splintlerinde bir faktördür. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsanız, her şey paça çıkmadan önce bağlandığınız anla başlar.
Deneyimli koşucular, geleneksel düğümünüzden farklı bir hava geçirmez düğüm olan "Topuk Kilidi" adlı basit bir dantel bağlama taktiği kullanarak ayaklarınızı koruyabileceğinizi ve rahatınızı artırabileceğinizi bilir. Erken sonbaharda maraton sezonunun hemen köşesinde, bu yöntemi tam olarak açıklama özgürlüğünü aldık. Bonus: Sadece koşmaktan daha fazlası için harika. 40 yaşın üzerindeki insanlar için bu en iyi 10 kardiyo egzersizinden herhangi birini yapmadan önce bu tekniği deneyin ve kendinizi daha iyi hissedecek ve daha iyi görüneceksiniz.
1 Doğru vuruşları bulun.
İçinde olduğunuz ayakkabılara dayanamazsanız, ayakkabı bağlamak için hiçbir taktik size yardımcı olmaz. Rahat ama sıkı olmayan bir çift koşu ayakkabısı bulun ve vücudunuzun bir parçası gibi bir kıyafet parçası gibi hissedin. Havalı görünüyorlarsa, bu da harika: bir egzersiz sırasında güveninizi artırmak için her şey harika bir şey. Ve biraz ilham almanız gerekiyorsa, yıl için en iyi 5 çift koşu ayakkabısına bakın.
2 Bağla.
Ayakkabılarınızı normal olarak bağlayın: Dışarıdan içeri, alternatif taraflar. (Evet, bu kısmı doğru yapıyorsunuz.) Dışarıdan içeri bağlama, ayakkabıyı içeriden dışarıya bağlamadan daha ayağınızın etrafına rahatça oturtuyor.
3 Son deliği unutmayın.
shutterstock
Ayakkabılarının üstündeki ikinci deliği biliyor musun? Anlaşılan o delik gereksiz değil. Aslında, "topuk kilidi" nin en temel bileşenidir. Bu özel yöntem, koşucular, bisikletçiler ve köpekler için LED güvenlik aksesuarları üreten bir şirket olan Illumiseen'deki insanlardan geliyor.
Ve unutmayın: yaralanmaları azaltmak için adımlar atarken, tüm zamanların en önemli 5 ısınma gerginliğine hakim olduğunuzdan emin olun.
4 Döngüler oluşturun.
Yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi, dantellerinizi bu deliklerden dışarıdan ve alternatif kenarlar olmadan geçirin. Bu, ayakkabının her iki tarafında iki halka oluşturmalıdır. Bu düğümleri en sonunda son düğümü demirlemek için kullanacaksınız.
5 Bağcıklarınızı çaprazlayın.
Şimdi, alternatif taraflara geri dönün ve yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi, bağlarınızı karşıt döngülerden geçirin. Danteller birbirlerine karşı çekilir ve ayakkabının diline karşı hava geçirmez bir tutuş oluşturur. Bu düğüm yakında geri alınmayacak.
6 Aşağı doğru çekin, yukarı değil.
Oradan, dantellerinizi aşağıya doğru sıkıca çekin. Eğer yukarı çekerseniz, istenmeyen bir gevşekliğe neden olur, sonuçta topukta kabarcıklara yol açabilecek ekstra alan bırakır.
7 Normal olarak bağlayın.
Sonra, ayakkabılarını her zamanki gibi bağla. Mümkünse iki kez düğümleyin, böylece parktan geçerken çözülme riskini almazsınız. 54 inçlik danteller kullanıyorsanız - büyük olasılıkla, birçok koşu ayakkabısı için standart olarak görüyorsanız - çift düğüm için yeterli gevşekliğe sahip olacaksınız.
8 Topuğunuzu hissedin.
Parmağınızı topukta tutmaya çalışın. Ayakkabı, parmağınızı kaydırmanın zor olduğu noktaya kadar topuklarınızla aynı hizada olmalıdır.
9 Ayak parmaklarınıza dokunun.
Aynı şekilde, ayak parmaklarınız ayakkabının ön kısmına dayayarak durmalıdır. Sonuçta, ayakkabı eldiven gibi sığmalıdır.
10 Yere koşun.
Şimdi, ne bekliyorsun? Oraya çık ve 5k'ına hükmet!
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.