Gece baykuşlarının kabul etmesi gereken üzücü gerçek, ve ben de onlardan biri olduğum için bunu çok yakından biliyorum - asla sabah insanı olmayacağız. Erken ışığı reddetmek DNA'mızdadır. Biyolog ve uyku araştırmacısı Christoph Randler'in Harvard Business Review'a verdiği demeçte, "İnsanlar 'kronotipleri' dediğimiz şeyi değiştirmek için eğitilebilirler, ama sadece bir şekilde… Önemli bir değişiklik zor olabilir." Randler'e göre, kişinin "kronotipi" nin yaklaşık yarısı "genetik nedeniyle" dir. (Bu özellikle acı çeker, çünkü Randler'in bulguları aynı zamanda larkların daha iyi notlar aldığını, daha iyi okullara gittiğini ve daha iyi işlere geldiğini gösterir.)
Ancak Randler, tüm umutların kaybolmadığına dikkat çeker; sirkadiyen ritminizi değiştirmek zorlu bir yokuş yukarı tırmanma olabilir, ancak aşılamaz. Yeni başlayanlar için bir saat önce yatmayı deneyebilirsiniz. Bir saat önce uykuya daldığınızda, mantık gider, bir saat önce uyanırsınız. Ayrıca sabah ışığında dışarıda daha fazla zaman geçirmeyi deneyebilirsiniz. Randler, "Gün ışığı sirkadiyen saatinizi sıfırlar ve sizi sabaha doğru kaydırmanıza yardımcı olur." "Sadece akşamları dışarı çıkarsanız, akşamlığa doğru kayma eğilimindesiniz." Kulağa basit geliyor, değil mi?
Sen ve ben o kadar kolay olmadığını biliyoruz. Gerçekten sabahın erken saatlerinde yere iki ayak koymak için kendinizi eğitmek istiyorsanız, kendi en kötü düşmanınız olduğunuzu kabul etmeniz gerekir.
Dünyanın en sinir bozucu Android uygulaması olan Alarmy'ye ve dünyanın en sinir bozucu iPhone uygulaması olan Step Out! 'A girin. Her iki uygulama da kendi platformlarına özeldir, ancak az ya da çok aynı şekilde işlev görürler. Aslında, bu uygulamalar çok sevdiğiniz "erteleme" düğmesini geçmişte bırakıyor. (İnkar etmeyin: Uyku İncelemesine göre, Amerikalıların yüzde 60'ı ve İngilizlerin yüzde 70'i her sabah "erteliyor".
Şöyle çalışır: İlk önce evinizdeki herhangi bir şeyin fotoğrafını çekersiniz. Ardından, diğer akıllı telefon alarmlarında olduğu gibi alarmınızı ayarlarsınız. Bununla birlikte, zil söndüğünde, alarmı kapatmanın tek yolu orijinal çekimle eşleşen (veya en azından esrarengiz bir benzerlik gösteren) bir resim çekmektir. Banyo lavabonuzun anlık görüntüsünü alırsanız, alarmınız tam önünde durana kadar bekleyecektir. O zamana kadar, tamamen uyanık olacak ve tam olarak nerede olursanız olun.
Dahası, her uygulamanın alternatif bir modu vardır. Alarmy için saati "matematik moduna" ayarlayabilirsiniz. Bir resim çekmek yerine, alarmı kapatmak için bir cebirsel denklemi cevaplamanız gerekir. Step Out!, Diğer taraftan - ya da daha doğrusu, ayak - zihinsel olarak daha az karmaşık bir seçenek sunar. Fotoğraf çekmek yerine bir dizi adım belirlersiniz. Adımlardan geçtiğinizde alarm kapanır. App Store'daki yorumculara göre, 30 tatlı nokta. (Alarmy ücretsiz olarak indirilebilir. Step Out! Maliyeti iki dolar.)
Ya da, eğer bunlar çok fazla rahatsız edici görünüyorsa - ve sabahları gerçekten sinirli olanlar için, çok iyi olabilir - ilk ışıkta "kahve uyuklama" nın yeni trendini denemeyi düşünün. Benim için harikalar yarattı. Belki senin için de olur.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.