04:00 beslemeleri ve onları uykuya geri döndürmenin sonsuz teçhizatı arasında, bebekler ebeveynlere rahatlamak için çok fazla zaman bırakmaz, daha az egzersiz yaparlar. İyi haber şu ki, bebek monitörünü bulmaya çalışırken kundaklama ve etrafta dolaşanların birkaç kalori yaktığı göz önüne alındığında, bebek sahibi olmak kendi başına bir egzersiz. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak, bir yıllık maraton koşmak gibidir ve herhangi bir maraton gibi, biraz eğitim gerektirir.
Erkek Fitness UK genel yayın yönetmeni Joel Snape, baba olacağına dair mutlu haberleri aldığında, onu yakında kurulacak zorlu görevlere hazırlayacak bir antrenman için internette aradı. ondan önce. Hiçbirini bulamadığında, kendi yapmaya karar verdi ve ona "baba olacaksın" antrenmanı adını verdi. Egzersizlerin her biri sadece babalıktaki bazı önemli işler için sizi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığınızı geliştirmenize de yardımcı olur (çünkü gerçekten ihtiyacınız olacak). Ve nasıl harika bir baba olunacağına dair daha fazla ipucu için Nasıl Harika Baba Olunur: 0-2 yaş arası.
1 Omuz Çıkıyor
Yenidoğanı bir elinizle, diğerinizle Ergobaby sapanını tuttuğunuzda omuz esnekliğinin ne kadar önemli olduğunu anlarsınız. Hazırlanmak için, bir direnç bandı alın, genişletin ve başınızı ve arkanızın arkasını, 3 set halinde 5 olarak yavaşça kaldırın. Kullanışlı bir direnç bandınız yoksa, aynı şeyi elde edebilirsiniz. süpürge veya paspas sapı ile etkisi. Neden siz oradayken biraz süpürmüyorsunuz?
2 90/90 sn
Yaklaşık 7 ayda, çeşitli gösterişli nesnelerle oynayarak, küçük çocuğunuzla yerde oturmaya başlarsınız. Nasıl taranacağını öğrendikten sonra, ne kadar hızlı gidebilecekleri şaşırtıcı. Bir an için uzağa bakıyorsun ve geriye baktığında keskin bir köşeye doğru koşuyorlar. Hareketliliğinizi arttırmak için 90/90 pozisyonunda oturmayı deneyin: Sırtınız düz ve göğsünüz dışarıdayken yere oturun, bir bacağınızı gergin hale getirin, diğerini önünüze 90 derecelik bir virajda yerleştirin. kurşun bacak arka diz ile sıraya dizilir. Gerginliği derinleştirmek için hafifçe ileri geri sallayın, ardından diğer tarafla tekrarlayın. İlk başta kaslarınızda bir cinayet gibi hissedebilir, ancak kalça eklemlerinizi her şeye hazır hale getirecektir.
3 Örümcek Adam Lunges
Bebeğinizi bir kolda tutarken diğerini zeminde oyuncak almak veya telefonu almak için kullanırken, akrobatik esneklik gerektiren yeni bir babanın en önemli pozlarından biridir. Hazırlamak için, tahta bir pozisyona geçin, sonra bacağınızı mümkün olduğunca öne doğru çekin, daha derin bir gerginlik elde etmek için ayağınız elinizi geçtikten sonra vücudunuzu aşağı doğru itin. 30 saniye tutun, sonra bacağınızı tekrar tahtaya yerleştirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 5'li 2 set yapın.
4 Dumbbell izo bekletmesi
Pazılarınızı eğitmek için bir dambıl alın ve her zamanki gibi kıvrılmadan önce önkollarınızı yatay tutarak 10 saniye yerden tutun. 4'lü 8 set yapın.
5 Türk Getupları
Küçük bir uçakla yerde oynarken ve aniden, telefon çalarken, süpermen hızıyla ayaklarınıza geçebilmeniz gerekir. Vücudunuzu bunun için hazırlamak için bir kettleball alın, uzanın, topu kolunuz yere dik olacak şekilde kaldırın ve dizini stabilite için bükün, karşı kolu yere 45 derecelik bir açıyla yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırmadan önce dirseğinize, ardından elinize yavaşça yuvarlayın. Düz bacağınızı kaldırın ve vücudunuzu altına sokun, böylece kendinizi bir hamle içinde bulun, sonra ayağa kalkmak için arka bacağını itin. Kettleball havada yukarı kaldırılır, kolunuz düz ve dirseğiniz tüm hareket boyunca kilitlenir. Her iki tarafa 4'lü 3 set yapın.
6 Zercher Taşıyor
Bir bebeğe bakmak, küçük olanı kollarınızda taşımak ve onu yavaşça uyumak için sallamaktır. Kaç tane şınav yapabileceğinizden bağımsız olarak, kollarınızı saatlerce bu pozisyonda tutmak ciddi kas yorgunluğuna neden olabilir. Kollarınızı şekillendirmek için bir kum torbasını kaldırmayı ve kollarınıza zercher pozisyonunda, dirseklerinizin dolabında uzanmayı deneyin. Olabildiğince uzun süre evin etrafında yürüyün, sonra dinlenin ve 3 set için tekrar yapın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.