Uyku nasıl sağlıklı yaşamın yeni anahtarı haline gelirse, oturma en büyük düşmanı haline geldi ve oturmanın “yeni sigara” olarak adlandırıldığı noktaya geldi.
JustStand.org'a göre, ortalama bir Amerikalı günde 12 saat oturarak, işyerinde bir sandalyede, okulda bir masada, bir arabada veya bir kanepede otursa da, bu oldukça kötü bir haber. Ortalama bir Amerikalı'nın aldığı 7 saatlik uykuyu eklediğinizde, bu 24 saatlik bir günde neredeyse 20 sedanter saattir. Ayrıca, haftada tıbbi olarak önerilen 150 saatlik egzersizi almak, uzun süreli oturmanın, artmış diyabet riski, çeşitli kanser türleri, obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi olumsuz etkilerini mutlaka dengeleyemez. Optimal sağlık için otuz dakikada bir oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak çok önemlidir.
Bilimsel toplulukların "Oturma Hastalığı" nı kazandıkları konusunda farkındalığı yaymak için birçok ofis ayakta çalışma masası başlattı, böylece çalışanlar oturarak çalışma ve ayakta durma arasında değişebilir ve bir elma saati takıyorsanız, cihaz çok uzun süre oturduğunuzda sizi uyarır.
İnsanları ayakta durmaya gerçekten motive eden şey, elbette, bunu yaparak biraz kilo verebilecekleri bilgisi olurdu, ancak geçmişte, gerçekten kalori yakıp yakamayacağınız belli değildi (ve eğer öyleyse, kaç tane?)) ayakta durarak, aslında hareket etmediğinizi düşünüyoruz.
Şimdi, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, sadece ayakta durmanın kalori yaktığını değil, aynı zamanda tam olarak kaç tane olduğunu da belirledi.
Araştırmacılar, ortalama 33 yaşında ve 60/40 erkek / kadın oranıyla 1.184 kişiyi içeren 46 çalışmadan (10 tanesi randomize çalışma) veri topladı.
Araştırmacılar, nefes alıp verirken vücutlarının verdiği enerji miktarını ölçerek 143 kiloluk bir kişinin oturmak yerine dakikada 0.15 daha fazla kalori ya da saatte 9 kalori daha fazla yakacağı sonucuna vardı. Verilmiş, bu kulağa pek hoş gelmiyor ve oturma ile ayakta durma arasındaki fark erkeklerde (dakikada ekstra 0, 19 kalori yakan) kadınlardan (muhtemelen dakikada ekstra 0, 10 kalori yakan) çok daha fazlaydı daha az tartma eğilimindeydi.
Ancak bu, ortalama 8 saatlik iş gününüzde oturmak yerine ayakta durmanız halinde, sadece ayakta kalarak fazladan 72 kalori yakabileceğiniz anlamına gelir.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.