Her gün kahvaltı yapma alışkanlığınız yoksa, değişiklik yapma zamanı. Her gün dengeli bir kahvaltı yemek, daha iyi kontrol edilen kan şekeri, artan vitamin ve mineral alımı, kilo kaybı ve geliştirilmiş beyin fonksiyonu ile bağlantılıdır. Bunun gibi avantajlarla, gününüzü iyi bir başlangıç yapmak için biraz zaman ayırmamanız gerekir. Sabah ilk şey yiyerek, açlıktan başlayıp günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olursunuz. Daha da iyisi, kan şekerinizi o kadar düşmekten koruyorsunuz ki bir şey yiyeceksiniz.
Ancak, sadece sağlıklı bir kahvaltı bu faydaları. Evet, hepsi şekerle dolu ve lif, vitamin ve mineral içermeyen kekler, simitler, hamur işleri, tahıllar, çörekler ve az yağlı aromalı yoğurtlar anlamına gelir.
Bunun yerine, güne kepekli tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler ve bazı kalp sağlığı yağları gibi karmaşık karbonhidratlar içeren dengeli bir kahvaltı ile başlamak isteyeceksiniz. Dengeli bir kahvaltı sizi tatmin etmeli ve öğle yemeğine kadar açlığı bırakmalıdır. Ve ideal olarak, tadı da güzel olacak.
Tüm bunları dikkate alarak, faturaya uyan bir yemek, sebzeli bir omlet, doğal peynirden biraz süt ve avokado ile tepesinde bir parça tam tahıllı ekmek. Yağsız proteinler gittikçe, kahvaltıda yumurtaları almak zordur.
Aslında, Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kahvaltıda yumurta yiyen deneklerin, karbonhidratlı, ancak kaloriye benzer bir simit yiyenlerden daha fazla kilo verdiğini ortaya koyuyor. Biraz ıspanak ve beyaz peynirle karıştırın ve daha lezzetli olmanız için size bol miktarda vitamin ve biraz yağ sağlayan bir şey var.
Karışıma avokado içeren bir parça tam tahıllı ekmek eklediğinizde, anlaşmayı gerçekten mühürlersiniz. Tam tahıllı tosttaki lif, kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak ve kan basıncınızı düzenli tutmak için çalışacaktır. Avokadolar mükemmel bir lif kaynağıdır ve öğle yemeği yuvarlanana kadar sizi tatmin edecek kalp sağlığı yağlarıyla doludur. Daha da iyisi, Nutrition Journal'da yayınlanan araştırmalar, yemek zamanı rutinine yarım avokado ekleyen aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin doygunluğun arttığını, yani bazı avokado tostlarının bu donut hayallerini körfezde tutabileceğini ortaya koyuyor. Ve her kahvaltıyı sizin için daha iyi hale getirmek istediğinizde, bu bir yumurta yemenin en sağlıklı yoludur.
