Hayatının bir versiyonunu duydun. "Sekiz saatini al." "Yatmadan önce, erken kalkmak, bedeni sağlıklı, varlıklı ve akıllı yapar." Hem Uyku Araştırmaları Derneği hem de her zaman karmaşık uyku araştırmaları alanındaki en yüce kuruluşlardan ikisi olan Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, her gece en az 7 saat uyku önermektedir. 7 saatten daha kısa bir sürede alın, daha az uyanık, daha sinirli ve hatta gözünüzün altında çirkin çantalar geliştirme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.
Yine de, çoğu Amerikalı sürekli olarak yetersiz kalıyor. Gallup'un yakın tarihli bir raporuna göre, ortalama bir Amerikalı her akşam sadece 6.8 saat uyuyor. Dahası, yüzde 40'ımız her gece 6 saat veya daha az uyuyoruz. Kısacası, Birleşik Devletler bazı ciddi uyku eksikliğinin tahtında.
Çözüm? Birkaç taneden daha fazlasına sahibiz.
Biraz lavanta yak. Cidden: Tütsü veya mum olsun, araştırmacılar görkemli kokunun insanları kolay dozajlama için elverişli belirli bir rahatlama durumuna soktuğunu keşfettiler. (Bunun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi.)
Ayrıca bir "ağırlıklı battaniye" deneyin. Bu yüksek teknoloji ürünü iplikler, bebeklerin kundaklandıklarında hissettiklerini simüle eden "derin dokunma basıncı uyarımı" ile donatılmıştır. Sonuç, azaltılmış bir kaygı ve doğal sirkadiyen ritimlerinizdeki bir sıfırlamadır. (Ve işte bunun nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi.)
Ayrıca pencerelerinizin ve kapılarınızın her zaman açık kalmasını sağlar. Yeni araştırmalar, evinizdeki karbondioksit seviyelerini düşürmenin daha iyi uyku ve daha az huzursuzluğa yol açtığını gösteriyor.
Ve son olarak, bir yol savaşçısı iseniz, Uçakta Uyumak için En İyi 10 Püf Noktası'na göz atmayı unutmayın.
Bunların hiçbiri işe yaramazsa, Çin'e taşınmayı düşünün: OECD'ye göre ortalama bir vatandaş her gece dokuz saatten fazla uyuyor.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.