Akıllı telefonunuzun iğrenç çanları kulağınızda yankılanmadan, doğada uyuyormuş gibi huzurlu bir şekilde doğal uyanmanın nasıl bir şey olduğunu hiç merak ettiniz mi? Aslında mümkün. Sadece iç kronometrenizi ayarlamayı öğrenmelisiniz - beyaz katların sirkadiyen ritimimiz.
Bu saat, bize ne zaman uyuyacağınızı ve ne zaman uyanacağımızı söyleyen hormonların salınımını düzenler ve verimli bir şekilde tıkırtı tutmanın en iyi yolu, size gece başına sekiz saat uykusu veren bir uyku düzeni oluşturmaktır, diyor Clete Kushida, Doktora, Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri profesörü.
Luther College'daki araştırmacılar 269 yetişkinin uyku döngülerini incelediğinde, gece yedi ila dokuz saat uyuyanların alarmları gıcırdamaya başlamadan önce sürekli uyandıklarını buldular.
Aynı başarıyı nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Uykuya daldıkça, düşüncelerinizi tam olarak uyanmak istediğiniz zamana odaklayın ve çocukları zamanında okula gitmek veya işe gitmek gibi önemli bir olayla ilişkilendirin. sabah toplantısı için erken. Almanya'nın Lübeck Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, belirli bir zamanda uyanmaları söylenenlerin bilinçaltında istenen saatte uyanmalarına yardımcı olan hormon dalgalanmasını tetikleyebildiğini keşfetti.
Emory Uyku Merkezi müdürü Nancy Collop, "Çalışmalar ayrıca uyanma sürecinin ışık ve vücut ısısı ile yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor."
Yani bir seçenek doğal bir güneş doğuşunu taklit eden bir uyandırma ışığı kullanmaktır. (Erken bir yükselticiyseniz, kör bahislerinizi açık bırakın.) Aromaterapi-saat yutturmaca satın almayın: Tabii, pastırma kokusu ile uyandırılma düşüncesi çekici gelebilir, ancak bir araştırmaya göre Brown Üniversitesi, bu saatler saf pazarlama dolandırıcılığı vardır. Bir araştırmanın yazarının söylediği gibi: "Kahveyi uyandırıp koklamamızın bir nedeni var, tersi değil." Sirkadiyen ritminizi içeren daha fazla ipucu ve püf noktası için, Gününüzü En Üst Düzeye Çıkarmak için En İyi 29 Vücut Saati Hack'i burada bulabilirsiniz.
