Yıllar geçtikçe, daha iyi beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi Amerikalıların Yeni Yıl için öncelikler listesinin başında geliyor. Son zamanlarda yapılan bir YouGov anketine göre, Amerikalı kadınların yüzde 41'i daha sağlıklı yemeyi 2018 için yeni yıl kararlarından biri olarak listelemişken, erkeklerin yüzde 33'ü aynı şeyi söyledi. Ancak, aslında bunu yapmak yapmaktan daha kolaydır. Güzel haberler? Bu istenmeyen ağırlığı atmamıza, daha iyi fiziksel sağlığımızın keyfini çıkarmamıza ve ruh halimizi iyileştirmemize yardımcı olacak yapabileceğimiz kolay bir değişiklik var: şekeri kesmek.
CDC'ye göre, Amerikalı yetişkinler toplam kalorilerinin yaklaşık yüzde 13'ünü ilave şekerden alıyor, bu da şekerli kahve içeceklerinden domates sosuna kadar her şeyde diyetimize giriyor. Aslında, Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'ndan yapılan araştırmalar, Amerikalı yetişkinlerin günlük olarak sadece şekerle tatlandırılmış içeceklerden yaklaşık 146 kalori tükettiğini ortaya koyuyor. Neyse ki, bu şeker arzusunu azaltmak ve diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek bir fedakarlık gibi hissetmek zorunda değildir.
Peki diyetinizdeki şekeri güvenli bir şekilde azaltmak için sihirli mermi nedir? Uyku. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, düzenli olarak uyuyan yetişkin çalışma denekleri şeker isteklerini sadece daha fazla uyku alarak önemli ölçüde azalttı. Yatakta ortalama sadece 55 dakika veya 21 dakika gerçek uyku, katılımcıların şeker alımını ortalama 9, 6 gram azalttı. Ve ortalama bir Amerikalı bir gece sadece 6.8 saat uyku alır, biraz fazla uyku şansı da diyet yararlanabilir.
Daha fazla uyku almak gıda isteklerini önemli ölçüde azaltabilirken, gerçek gıda seçimlerinizi düzenleme söz konusu olduğunda, düşündüğünüzden daha sıkı olmanız gerekebilir. Meyve hala sağlıklı bir diyetin parçası olsa da, çoğumuz da doğanın şekerini almamızı izliyor olmalıyız.
"Düzenli şeker alımı, bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır ve düzenli olarak tüketenler, iltihaplanma, bağışıklık sisteminin bozulması, daha hızlı yaşlanma, sindirim sorunları, beyin sağlığının bozulması ve dejeneratif hastalıklarla ilgili daha yüksek bir insidansla başa çıkmayı bekleyebilir, kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı gibi, "diyor klinik beslenme uzmanı Ariane Hundt. "Meyve şekeri - fruktoz - fruktoz, glikoz gibi diğer şekere göre çok daha hızlı vücut yağına dönüştürüldüğünden, diğer kaynaklardan gelen şekerden daha iyi değildir. Bu nedenle, meyve günde yaklaşık 20 gram fruktoz ile sınırlandırılmalıdır."
Çoğu insan için bu, günlük meyve alımınızı her gün iki orta elma, üç muz veya birkaç bardak meyveye kesmek anlamına gelir. İlk başta tatlı şeylerin gittiğini görmek üzücü olsa da, bu kilolar ikincisi düşmeye başlar, kesinlikle kaçırmayı umursamazsınız. Ve her yemeği daha besleyici hale getirmek istediğinizde, Diyetinizi Yükseltmenin 10 Ağrısız Yolu ile başlayın!
