Kilo vermeyi düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Her yıl, Amerika'da tahmini 45 milyon insan diyet yapıyor. Aslında, kilo vermek o kadar popüler bir eğlencedir ki, ABD'deki kilo kaybı endüstrisi her yıl yaklaşık 33 milyar dolar getirmektedir. Ve bazı insanlar en sevdikleri pantolonuna geri dönmek için kilo vermeye çalışırken, yüzeyselin ötesinde kilo vermek için çok iyi nedenler var. Boyunuz için "normal" olan ve hala mükemmel derecede sağlıklı olan BMI aralığının üstünde olmak mümkün olsa da, aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığı, tip-2 diyabet, inme, uyku apnesi, artrit ve bazı riskleri artırabilir. kanser türleri.
Ancak bakkaldaki sağlıklı gıda koridoruna çarpmadan önce, bir gerçeklik kontrolü yapma zamanı. Mayo Clinic, başarılı kilo kaybının başlangıcının, ölçeğe adım atmadan önce kimin, nasıl ve neden diyete gittiği hakkında kendi kendine bir değerlendirme yaparak başladığını ileri sürüyor. Gerçekten kilo vermenin ve onu korumanın tek yolu, başkası için değil, kendiniz için yapmaktır, çünkü sürdürülebilir kilo kaybı uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri anlamına gelir. Nasıl kilo vereceğinizi bilmek başka bir zorunluluktur. Fad diyetinden fad diyetine atlamak kendinizi yakıp pes etmenin iyi bir yoludur. Kilo vermenin neden olduğunu hatırlamak için kendinize hedefler koymak da önemlidir. İrade işaretinizi hissettiğinizde kendinizi motive etmek için aklınızda bulundurabileceğiniz bir liste yapın.
Zihinsel olarak hazır olduğunuzda, kilo vermek zorlayıcı, sıkıcı veya yumuşak olmak zorunda değildir. Ekmek, fırın ürünleri ve cips gibi rafine karbonhidratları ve patates gibi nişastalı yiyecekleri keserek başlayın. Bunun yerine bunları fındık, avokado, zeytin ve tam yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı yağlarla dolu gıdalarla değiştirin. Bu doğru, tam yağlı süt. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, tam yağlı süt yemek aslında daha düşük bir obezite riski ile ilişkilidir. Ayrıca, eklenen yağ, yoğurt tadınızı daha iyi hale getirir ve daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar.
Yağları yüklemek, hem kilolarımız hem de genel sağlığımız hakkında her zaman bize söylenenlerin aksine olabilirken, çoğu insan yan etki olmadan yağ alımını güvenle artırabilir. Aslında, Lancet'te yayınlanan büyük ölçekli bir çalışmanın sonuçları, yüksek karbonhidrat alımının erken ölüm riski ile ilişkili olmasına rağmen, daha yüksek yağ alımının daha düşük tüm neden mortalite riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Daha da şaşırtıcı olan, daha yüksek doymuş yağ alımı aslında daha düşük inme riskiyle bağlantılıydı. Ancak bu, dört gözle beklemek zorunda olduğunuz bir et ve peynir yemek planı anlamına gelmez. Bu kiloları dökerken, istediğiniz kadar nişastasız sebze de yiyebilirsiniz. Ve buradaki anahtar kelime "gibi". Kendinizi bir ceza gibi hissediyorsanız, yığın bir lahana yığını yemeye zorlamanıza gerek yoktur.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
