Tatillerde çok fazla eggnog ya da özellikle hoşgörülü bir tatil birkaç kilo vermek istemenize neden olsa da, olasılıklar onları mümkün olan en kısa sürede iptal etmek istersiniz. Ama kilo vermenin doğru ve yanlış bir yolu var. Aslında, yanlış yapmak, diyetinize başladığınızda yaptığınızdan daha fazla tartmanıza neden olabilir ve bu süreçte vücudunuza zarar verir.
Çok kısıtlayıcı çarpışma diyetlerinin bir takım olumsuz etkileri vardır. Kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlayarak, vücudunuzu açlık moduna gönderebilirsiniz. Bu, bazı insanlarda dehidrasyon, yetersiz beslenme, baş ağrısı, baş dönmesi, sinirlilik ve hatta safra taşlarına neden olabilir. Ve bir çarpışma diyetindeki diyet değişiklikleri, sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerinden ziyade hızlı bir düzeltme olduğundan, kilonun geri dönmesi nadir değildir. Aslında, birçok durumda, kaybettiğinizden daha fazlasını kazanırsınız. Yo-yo diyetiyle ilişkili ağırlıktaki yukarı-aşağı dalgalanmalar kalp krizi, felç, diyabet veya ölüm riskini büyük ölçüde artırabilir. Bunların hepsi süper kısıtlayıcı oruç veya "temiz" tipte bir diyet demek, bir doktor tarafından tavsiye edilmez ve izlenmezseniz, muhtemelen size faydadan daha fazla zarar verecektir.
Ancak, uzun vadede sürdürülebilir bir şekilde nispeten hızlı bir şekilde kilo vermenin güvenli yolları vardır. Kilo kaybını atlatmanın hızlı bir yolu, özellikle şeker ve alkol olmak üzere sizin için iyi olmayan şeyleri kesmek. Akşamları öğle yemeği ve iki hafif bira içeren bir soda içmek, gününüze 400 kalori daha ekleyebilir. Günlük ekstra bir yemek yemek ve hala kilo vermeyi ummak gibi. Ne yazık ki, kilo kaybı işe yaramıyor. Bununla birlikte, bu gereksiz kalorilerden kurtulmak, inceltmeniz gereken kalori açığını yaratmaya doğru uzun bir yol kat edecektir.
Tahıl, patates ve mısır gibi nişastalı yiyecekler, kesebileceğiniz başka bir kalorili gıda grubudur. Bu yiyecekleri ortadan kaldırmak veya çoğunlukla sebze, meyve, protein ve yağ ile değiştirmek kilo vermenin harika bir yoludur. Obezite'de yayınlanan bir çalışma, yüksek protein tüketimini gece geç saatte atıştırmalıklarda bir azalmaya ve gün boyunca daha büyük bir tokluk hissine bağladı; Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek, kendinizi tam hissetmenizi sağlamak için de uzun bir yol kat edecektir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, doymuş yağ alımı ile koroner kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı olmadığını buldu, bu yüzden devam edin ve bu yemeklere tatmin edici bir yağ ekleyin.
Şeker ve alkolün ortadan kaldırılması ve tahıllardan ve nişastalardan karbonhidratların kesilmesi nispeten hızlı kilo kaybına yol açacaktır. Ağırlığı korumak için, bu yiyecek gruplarını yavaşça diyetinize yeniden yerleştirin, alımınızı ilk önce bu kiloları paketlediğinizden biraz daha düşük tutun. Bu adımları izleyin ve ayda birkaç kilo kaybedebilir ve ömür boyu saklayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme yolculuğunuza başlamak için, düzenli olarak menünüze sizi daima genç tutacak 25 Yiyecek ekleyin.
