Her yaşta kilo vermek kolay bir başarı değildir, ancak 40'a ulaştığınız zaman neredeyse imkansız hissedebilirsiniz. Orta yaşlara yaklaştıkça, kariyerimiz zirveye ulaştıkça metabolizmamız yavaşlama eğilimindedir, yani masalarımızda daha fazla zaman harcıyoruz ve bunu kanıtlamak için ekstra kilolar giyiyoruz. Güzel haberler? 40 yaşından sonra kilo vermek daha zor olduğu için, skaladaki rakamlar yukarı doğru kaydığı için boş oturmanız gerektiği anlamına gelmez.
Bununla birlikte, 20'den farklı olarak, bu ikinci çörek için tercih edemediğiniz ve beş kilo daha hafif uyandığınız zaman, 40'tan sonra kilo vermek biraz daha fazla çaba gerektirir. Peki, bu yedek lastiği güvenli ve etkili bir şekilde nasıl atabilirsiniz?
Rutinize biraz ağırlık antrenmanı ekleyin. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, katılabileceğiniz kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir, ancak ağırlık çalışması hem sağlığınızda hem de görünümünüzde büyük bir fark yaratabilir. Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 249 yetişkin bir grup arasında, rutinlerine ağırlık eğitimi ekleyenler kalori kesen veya sadece aerobik egzersiz yapanlardan daha iyi sonuç verdi.
Aynı zamanda kalori alımını da azaltan ağırlık antrenmanı grubunun üyeleri, 18 kilo yağ ve sadece iki kilo kas dahil olmak üzere her biri ortalama 20 kilo vermiştir. Buna karşılık, aerobik egzersizcileri aynı miktarda kilo verdiler, ancak sadece 16 kilo yağ ve dört kilo kas kaybettiler. Egzersiz yapmadan kalorilerini azaltan katılımcılar, iki kilo kas dahil ortalama 12 kilo verdi.
Daha da iyisi, her iki egzersiz grubu da potansiyel olarak gelecekteki yaralanmalardan koruyan düşük vücut güçlerini arttırmıştı. Aslında, Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, 75 ve 85 yaş arasındaki düşük kemik yoğunluğu olan kadınların rutinlerine direnç eğitimi eklenmesinin düşme riskini azalttığını ortaya koyuyor.
Bu nedenle, sadece ara sıra dambıl kıvrımı ile çok fazla istenmeyen ağırlık atmanız mümkün olmasa da, kalorilerinizi geri ölçeklemenin ve ağırlık eğitiminizi rutininize dahil etmenin bir kombinasyonu, aradığınız kilo sıkıntılarınıza çözüm olabilir. Daha ince ve sağlıklı bir kaç adım ötede. Ve tariflerinizi zayıflatmaya başlamak istediğinizde, 40 yaşın üzerindeyseniz, 40 Sağlıksız Yiyeceklerden de kurtulun.
