Son zamanlarda yapılan bir çalışma sayesinde, insanların vücudunuzu sıcak tutmak için ekstra kalori yakan metabolik bir aktivite olan termojenez adı verilen bir süreç nedeniyle, soğukta egzersiz yaptıkları zaman rahat sıcaklıklarda olduğundan daha fazla kalori yaktıklarını biliyoruz. Ama dışarıda süper sıcakken egzersiz yapmaya ne dersiniz?
Genel görüşün aksine, terlemenin aslında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmadığını zaten biliyoruz, çünkü sadece su kilosunu serbest bırakıyorsunuz (ancak vücudunuzdaki toksinleri gidermeye yardımcı oluyor). Yine de, 95 derecelik hava koşullarında koşmanın, hatta bir tepenin üzerinde yürümenin, serin ve bulutlu bir günde olduğundan çok daha yorucu olduğunu fark edemez. Yani daha fazla kalori yakması gerektiğini düşünüyorsun, değil mi?
Gerçekten de öyle. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir İspanyol araştırması, 104 derecelik hava koşullarında egzersiz yapan bisikletçilerin, aynı egzersizi aynı yoğunlukta 68 derecede yapanlara göre daha fazla yağ yaktığını ve daha fazla kas arttırdığını buldu.
Egzersizin zaten vücut sıcaklığınızı arttırdığı göz önüne alındığında, vücudunuz da aşırı sıcakta vücut ısısını soğutmaya çalışırken daha fazla kalori yakar, bu da termoregülasyon olarak bilinir. Bir kişinin ortalama vücut sıcaklığı oldukça dar bir pencere olan 98 ° F ile 100 ° F arasındadır. 95 ° F'den daha düşük bir değere düşerse, hipotermiden muzdarip olabilirsiniz. 107, 6 ° F'den yüksek olursa, beyin hasarı yapabilir ve hatta ölebilirsiniz. Bu nedenle, aşırı sıcakta vücut sıcaklığınızı yükselttiğinizde, vücudunuzun homeostazı elde etmek için daha fazla çalışması gerekir.
Aşırı sıcakta egzersiz yapmanın bazı dezavantajlar taşıdığı belirtilmelidir. Çalışmalar, insanların daha sıcak olanlardan daha soğuk sıcaklıklarda daha uzun egzersiz yapabildiklerini, bu nedenle spor salonunuzun AC'yi patlattığını buldu. Aşırı sıcaklıkta egzersiz yapmanın tehlikeli olabileceğini ve dehidrasyona, ani baş dönmesine ve mide bulantısına yol açabileceğini de belirtmek gerekir. Dışarıda sıcak havalarda egzersiz yaparken, kendinizi iyi hissetmeye başlarsanız, nemli kalmak ve durmak çok önemlidir.
Yine de, sıcak bir günde işe gidip gelmek için arabaya veya toplu taşıma araçlarına giden bu zorlu yürüyüşün bile hiçbir şey için olmadığını bilmek güzel. Ve o yaz bod üzerinde çalışıyorsanız, O Yaz Six-Pack Almak için En İyi 4 Ab Egzersizleri göz atın.
