Ne kadar kalori yaktığınızı etkileyen tek şey egzersizinizin yoğunluğu değildir. Araştırmalar, termojenez adı verilen bir işlem sayesinde soğuk sıcaklıklarda daha fazla kalori yaktığınızı ve termoregülasyon adı verilen bir süreç sayesinde bunaltıcı ısıda daha fazla kalori yaktığınızı buldu. Ancak, mevsimsel değişiklikler bir yana, yanıklarınızı etkileyen başka faktörler var mı? Mesela günün saati ne olacak?
Vücudunuz yanmaya, bebeğe, yanmaya hazır olduğunda günlük programınızda en uygun zamanın geldiğini gösterir.
Current Biology'de yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, "sirkadiyen sisteminiz aynı zamanda enerji harcamasını da düzenler", bu da vücudumuzun iç saatini (sabah uyanmamızı ve gitmemizi bilmemizi sağlayan) sormanın süslü bir yoludur. gece uyku) sindirim oranlarımızı etkiler.
Çalışma, öğleden sonra ve akşam erken saatlerde sabah erken veya gece geç saatlere göre yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori yaktığımızı söylüyor. Özellikle, en az kalori sabah 5'te, en fazla kalori ise 5 pm'de yakılır. Hile yemek istiyorsanız, muhtemelen bunu yapmak için en iyi zaman.
"Aynı şeyi günün bir saatinde yapmanın, aynı şeyi günün farklı bir saatinde yapmaktan çok daha fazla kalori yakması bizi şaşırttı, " Uyku ve Circadian Bozukluklar Bölümünde doktora sonrası araştırma görevlisi olan Kirsi-Marja Zitting basın bülteninde, Brigham ve Kadın Hastanesi'nde ve çalışmanın baş yazarı dedi.
Çalışma küçük olmakla birlikte, sadece 7 katılımcıyla, laboratuvar ortamında yapıldı ve bu da sonuçları daha büyük bir grup tarafından kendi kendine rapor edilenden daha doğru hale getirdi. Eğer doğruysa, bulgular gece vardiyasında çalışan (ve bu nedenle düzensiz saatlerde yemek yiyen) insanların neden obezite için daha büyük risk altında olduğuna ışık tutabilir. Ayrıca gecenin geç saatlerinde içmenin ve sabahın beşinde birkaç dilim pizza ile ziyafet çekmenin neden kilo almanın kesin bir yolu olduğunu da açıklayacaktır.
Bulgular sadece uyku alanında ve profesyonel spor alanında uzun süredir bildiklerini destekliyor. Harvard'da bir uzman olan ve dünyanın önde gelen uyku bilim adamlarından biri olan Dr. Ph.D., Charles Czeisler'e göre, insanlar öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde maksimum "uyanıklıklarına" ulaşıyorlar. İşte o zaman, atalarımızın yiyecek bulmak, ateş yakmak ve karanlığa hazırlanmak için yedek enerji rezervlerine sahip olması gerekecekti. Uyanık hormonların geç günlerdeki dalgalanması, bugün yiyecek yemediğimiz bir dünyada hala yararlıdır. Atletik olarak, Czeisler, Olimpiyat kayıtlarının çoğunun kırıldığı zaman da ortaya çıktı.
Sağlıklı olmak ve ideal vücut ağırlığınızı korumak istiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, iç saatinize uygun bir programa bağlı kalmaktır.
Çalışma yazarı Jeanne Duffy, "Sadece yediğimiz değil, aynı zamanda yediğimiz ve dinlendiğimiz zaman, ne kadar enerji yaktığımızı veya yağ olarak depoladığımızı da etkiliyor." "Yemek ve uyku gibi alışkanlıkların düzenli olması genel sağlık için çok önemlidir." Ve bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla ipucu için, İki Hafta Boyunca Temiz Uykuyu Nasıl Denediğimi ve Hayatımı Değiştirdiğini okuyun.
Seks Cazibenizi Artırmanın Tek Etkili Yolu
Kendini yoksun bırakma, herhangi bir ladykiller cephaneliğinde en ölümcül silahtır.
Kendini Seks Tanrısına Dönüştürmenin 25 Yolu
Bonus: Ayrıca çok daha sağlıklı bir adam olacaksınız.
Ebeveynlikten Sonra İnanılmaz Seks Yapmanın En İyi 5 Yolu
Legos ve meyve suyu dökülmeleri arasında yoğun heyecanların nasıl sağlanacağı.
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
