Şimdiye kadar, çok az shuteye almanın vücudunuza zarar verdiğini, kilo almanızı, ertesi gün egzersizinizi mahvettiğini ve tüm gün yorgun hissetmenizi sağladığını biliyoruz. Ayrıca uyku döngünüzün ruh halinizi önemli ölçüde etkilediğini ve gece başına önerilen miktarda gözü kapatan kişilerin, hissetmeyenlerden çok daha mutlu hissettiklerini bildirdik. Ancak, akademik dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, kötü uyku programının en feci yan ürünü noggin'inizde olabilir.
Çalışma için, dünya çapında 10.000'den fazla insana bilişsel performansı değerlendirmek için iyi bilinen 12 test verildi ve araştırmacılar, çok fazla veya çok az uyku alırken kısa süreli bellek üzerinde hiçbir etki yaratmadığını keşfettiler. sözel ve muhakeme becerilerini ve problem çözme yeteneklerini ciddi şekilde bozmuştur.
Aslında, en şok edici bulgulardan biri, gece başına sadece dört saat uyuyan birinin bilişsel işlevinin, dokuz yaşındaki bir çocuğunkine benzer olmasıydı.
Bir başka şaşırtıcı vahiy, zayıf bir uyku programının yaştan bağımsız olarak yetişkinleri eşit derecede etkilemesi ve böylece 20'li yaşlarındaki insanların bütün gece bir bükücüye devam edebilecekleri ve ertesi gün hala düzgün bir şekilde çalışmayı bekleyebilecekleri inancını ortadan kaldırmasıydı.
Son zamanlarda, geniş kapsamlı bir çalışma, çok fazla uyumanın kalbiniz için çok az uyumak kadar kötü olabileceğini, bir gecede 10 saatten fazla uyuyanların inme ve kardiyovasküler hastalıkta keskin bir artış gördüğünü keşfetti. Ancak, Uyku'da yayınlanan araştırmaya göre , alışılmışın dışında “aşırı uyku” dönemine girmeniz de beyninizi bozmaktadır.
Beyin ve Zihin Enstitüsü'nde araştırma görevlisi ve çalışmanın baş yazarı Conor Wild, "Beyninizin en iyi performansını sürdürmesini sağlamak için optimum uyku miktarını her gece yedi ila sekiz saat bulduk" dedi. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, doktorların vücudunuzu en iyi durumda tutmanız gerektiğini söyleyeceklerine karşılık geliyor. Ayrıca, bu miktardan daha fazla uyuyan insanların çok az uyuyanlar kadar eşit derecede bozulduğunu gördük."
Bu nedenle, hem vücudunuzun hem de zihninizin en iyi şekilde olmasını istiyorsanız, her gece 7 ila 9 saatlik pencerede uyumak çok önemlidir.
Ve gerçekten işe yaramış denenmiş ve test edilmiş bir rutin için neden temiz uyku trendine katılmıyorsunuz?
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.