Günümüzün fitness halkı arasında yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) tüm öfke. 2017 Amerikan Spor Hekimliği Koleji araştırmasında en iyi fitness trendlerinden biri olduğu belirlenen egzersiz, kısa yoğun hareket patlamaları ve ardından aktif iyileşme dönemlerini içeriyor. Doğru bir şekilde yapıldığında, HIIT diğer birçok kardiyo egzersizinden daha kısa sürede daha fazla yağ ve kalori yakabilir.
Fakat vücutta yüksek yoğunluklu egzersizi bu kadar özel yapan ne oluyor? Yüksek yoğunluklu bir aralık çalışması yaptığınızda aklınıza ve kaslarınıza ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Beyniniz iyi hissettiren kimyasallar salar.
Sertifikalı kişisel antrenör ve Celebrity Sweat'ın sunucusu Eric the Trainer “HIIT eğitimiyle ilgili en sevdiğim şey aklınızda olan şeydir” diye açıklıyor. Peki beyninde tam olarak neler oluyor? Çalıştığınız zaman, beyniniz endorfin adı verilen iyi hissettiren hormonları serbest bırakmak için tetiklenir. Bir ruh hali artışı arıyorsanız, HIIT gitmek için bir yoldur: Neuropsychopharmacology dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, 60 dakikalık yüksek yoğunluklu aralık egzersizinin 60 dakikadan daha uzun bir endorfin salmaya daha elverişli olduğunu ortaya koydu. yoğunluklu spor salonu.
Beyninizin öğrenme ve hatırlama kapasitesi artar.
Hipokampus, hafıza ve öğrenme gibi şeylerden sorumlu olan beynin alanıdır. Ve kaslarınızı tonlamayı hafızanızı iyileştirmekle hemen ilişkilendiremeyebilirsiniz, ancak İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışması, yaşlı kadınların spor salonunda altı ay boyunca haftada iki kez aerobik egzersiz yaptığında, hipokampüslerinin büyüklüğünün arttığını buldu.. Tanımlı kaslar daha keskin beyinler anlamına gelir - spor salonuna vurun, insanlar!
Dolaşımınız düzelir.
Eric, "Egzersiz sirkülasyonu sırasında oluşan kasların genişlemesi ve büzülmesi, besin açısından zengin kanın vücudun hemen hemen her yerine ulaşmasını sağlar, " diyor Eric. Gerçekten de, Circulation'da yayınlanan bir 2003 incelemesi, düzenli olarak çalışmanın "kan damarlarının genişleme kapasitesini arttırdığı… daha iyi vasküler duvar fonksiyonu ve egzersiz sırasında kaslara oksijen sağlama yeteneğiyle tutarlı olduğu" sonucuna vardı. Dolaşımınızı iyileştirerek, vücudunuzu en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Çekirdek sıcaklığınız yükselir.
Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptığınızda, uyguladığınız tüm enerji vücudun içinde ısı üretir. Sonuç olarak, çekirdek sıcaklığınız artacaktır. Bunun sizi ısıtmanın yanı sıra başka etkileri de var. Hareket uzmanı Jacob Andreae, blogunda "yüzeye yakın kan damarlarının genişlediğini, daha fazla kan akışına izin verdiğini ve cilde kırmızımsı bir görünüm kazandırabileceğini" açıklıyor. Ayrıca, daha önce fark etmiş olabileceğiniz gibi, vücudunuz bu artan iç sıcaklıklara terleyerek çok fazla cevap verecektir.
Kasların yırtılır.
Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptığınızda, kas liflerinizde küçük gözyaşları yaratırsınız - ve bu aslında faydalıdır. Şöyle düşünün: Kaslarınız yırtıldığında ve yeniden inşa edildiğinde, güçlenirler.
"Beyaz kan hücreleri hasarlı kasları yaklaşık 12 ila 24 saat sonra onarmaya başlarlar ve yerel kas ağrısının oluşumunda rol oynayabilecek bir dizi kimyasal salgılarlar." Dr. Mark Tarnopolsky, nöromüsküler bozukluk uzmanı McMaster Üniversitesi Tıp Merkezi, New York Times'a açıkladı.
Evet, bu ağrıya neden olan bu mikrotearlar anlamına geliyor. Güzel haberler? Ne kadar yüksek yoğunluklu antrenman yaparsanız, kas lifleriniz antrenmanlara o kadar alışır. İronik olarak, daha fazla spor salonu seansı daha az ağrı demektir.
Kalp atış hızınız artar.
İyi bir HIIT seansı yapıp yapmadığınızı anlamanın en kolay yollarından biri, kalbinizin ne kadar hızlı attığıdır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle kalbinizin gerekli kanı sağlamak için fazla mesai yapması gerekir. Bu pompalama hissi bazen rahatsızlık hissedebilirken, spor salonunda düzenli olmak dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenize ve böylece en hayati organınıza daha az baskı yapmanıza yardımcı olabilir.
Çok fazla oksijen tüketiyorsunuz.
Yavaş koşuya çıktığınızda veya yoga dersi aldığınızda, akciğerleriniz vücudunuzun oksijen ihtiyacını nispeten kolayca karşılayabilir. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında, oksijen depoları hızlı bir şekilde tükenebilir ve bu tam olarak olmasını istediğiniz şeydir. Vücudunuz oksijeni tükettiğinde, tedarikini yeniden oluşturmak için çok çalışması gerekir. Bu, antrenman sonrası daha uzun süre daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
Örneğin, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması, denekler 45 dakika boyunca yüksek bir yoğunlukta sabit bir bisiklet sürdüğünde, egzersiz seansı sırasında ortalama 420 kalori yaktıklarını buldu. Önümüzdeki 14 saat boyunca, fazladan 190 kalori yaktılar, yani antrenmanlarının yanma sonrası etkisi, yakılan toplam kalorileri yüzde 37 artırdı. Jimnastik sonrası Netflix tıkanıklığınız sırasında kalori yakıyor musunuz? Puan! Ve egzersiziniz için kendinizi ödüllendirmenin basit bir yolu için, 100 $ 'ın altındaki bu 100 İnanılmaz Yaz Satın Alın.
