Bir ofis işine sahip milyonlarca Amerikalıdan biriyseniz ve ayakta duran masa bandına binmediyseniz, gününüzün büyük kısmını oturarak geçirmeye alışıksınız demektir. Tahmin edebileceğiniz gibi, yazarken sekiz saatten fazla parmaklarınızı biraz daha fazla hareket ettirmek, özellikle on yıllar süren bir kariyer boyunca genel sağlığınız için harikalar yaratmaz. Ama tüm bu saatleri masa sandalyenize tam olarak bu kadar zararlı yapan nedir? Kas ağrısından solunum problemlerine kadar, bütün gün oturduğunuzda vücudunuza ne olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin.
Omuzlarınızdaki kaslar zayıflar.
Kendinizi işyerinde eğilmekten ne kadar uzak tutmaya çalışsanız da, oturmak için harcanan uzun saatler kaçınılmaz olarak aynı şekilde sonuçlanır - sırtınız öne doğru eğilir ve omuz bıçaklarınız onları öne eğilmeye ve içe doğru kıvrılmaya zorlayan bir sarkık içine sokulur. Tahmin edebileceğiniz gibi, omuzlardaki bu zorlama, özellikle aylar, yıllar hatta on yıllar boyunca gün içinde ve gün içinde oturanlar için biraz acı yaratabilir.
Zamanla, bu sarkma ofis dışında hayatınıza girerse, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir alıntı 2008 çalışmasına göre, aslında omuz bıçaklarınızın hareketini ve işlevini tamamen değiştirebilir . Aslında, uzun süre oturduktan sonra, çalışmaya katılanlar, kollarını başlarının üzerine kaldırmanın daha zor olduğunu keşfettiler - omuzlardaki kaslar için eğimli bir pozisyona alıştıktan sonra zorlaşan bir hareket.
Ve ortaya çıktığı gibi, bu eğilmenin omurganız üzerinde derin bir etkisi vardır. Bir seferde saatlerce otururken (haftada sadece birkaç kez olsa bile) kötü duruşunuzu korumak disklerinizde ve eklemlerinizde de aşınma ve yıpranma yaratabilir.
Sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki kaslar da zayıflar.
Ara vermeden bir saat kadar bir süre geçtikten sonra, postüral kaslarınız (sırtınızdaki kaslar ve duruşunuzu korumak için çalışan bacaklar) ateşleme güçlerini kaybetmeye veya düzgün bir şekilde etkileşime girmeye başlar. Ve LYT Yoga'nın bir fizyoterapisti ve yaratıcısı Lara Heimann'a göre, bu kasların otururken aktif olarak kullanılmasını ve sıkılmasını sağlamazsanız, bu kısa bir süre sonra duruşta belirgin bir düşüşe neden olabilir..
Heimann, "Ateş güçlerini 'çevirdikçe, kaslarınız daha az dinlenme desteği verecek… dolayısıyla koltuğa sarkacaksınız" diyor. "Oturmuş pozisyonunuza bilinçli farkındalık getirmedikçe ve çekirdek postüral kaslar hafifçe nişanlanmadığı sürece, eklemlerinize daha fazla batırırsınız ve yerçekimi kuvvetlerinin devralmasına izin verirsiniz."
Kan akışı azalır.
Postüral kaslarınızın ateşleme gücünün azalması, alt ekstremitelerinizdeki kan akışının azalmasına da neden olur. British Medical Journal'da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre , uzun süre oturmak, özellikle bacaklarda yavaş kan akışına neden olabilir. Bu kan pıhtılarının oluşmasına neden olabilir; bu pıhtılar ciğerlerinize doğru ilerlediklerinde pulmoner emboli oluşturabilirler.
Yoğun bel ağrısı hissediyorsunuz.
Sadece birkaç saat oturduktan sonra sakrum kemiğiniz (koksiks veya kuyruk kemiğinin hemen üzerindeki kemik) pozisyonu değiştirme, sertleşme ve rahatsızlığa neden olma eğilimindedir. LeTrinh Hoang, DO, "Pelvik kemikler arasında oturan sakrum kemiği bel sırtındaki omurgalara ve sakroiliak eklemlere sıkıştı " diyor.
Uzun süre oturmak sakrum etrafındaki postüral kasları da zayıflatabildiğinden, bu semptom kombinasyonu sakroiliak eklemin iltihaplanmasına yol açabilir. Enflamasyon ağrının tüm sırt, bacak aşağı veya kalçalardan dışarı yayılmasına neden olur. Aslında, PLOS One'da yayınlanan 2015 araştırmasına göre, bir kişinin oturduğu süre ile bel ağrısının yoğunluğu arasında önemli bir ilişki var.
Sırtın artritini geliştirebilirsiniz.
Postüral kaslarınız zayıfladıkça ve sakrum kemiğiniz değiştikçe, kalçalarınızdaki eklemler de acı çekmeye başlar. Vücudunuz saatlerce oturmaya alışık olmaya başladığında, kalça fleksörlerini rahatlatır - diz kaldırma ve uyluğun karına doğru getirilmesinden sorumlu kaslar - Hoang'a göre zayıflamalarına ve kısalmalarına neden olur. Kalça fleksörlerinin bu kısalması genellikle kronik oturaklarda ortaya çıkan daha büyük bir soruna yol açar: sırt artriti.
Pelvisin hareketini kontrol eden kalça fleksörleri ve daha sonra alt sırt - oturarak sürekli gerildiğinden, bu, alt omurganın faset eklemleri üzerindeki baskıyı arttırır. 2013 Doğa İncelemeleri Romatolojisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, zamanla faset eklemlerinin bozulması artrit ve bel ağrısına katkıda bulunabilir.
Akciğerleriniz daha az oksijen üretir.
Otururken ciğerlerinizin nefes alırken genişleyecek daha az alanı vardır. Normal kapasitelerinde çalışmıyorlar ve artık vücudunuzun geri kalanına sağlıklı miktarda oksijen sağlamıyorlar. Bu, baş dönmesi, konfüzyon, hızlı kalp atış hızı ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir.
Karnınız sıkıştırılır ve sindirim sorunlarına yol açar.
Akciğerlerle birlikte, bir seferde saatlerce masanızda oturduğunuzda karnınız da sıkıştırılır. Ve Karın bu kompresyonu gastrointestinal sisteminizin bir kısmını içerdiğinden , Sağlık ve Hastalıkta Mikrobiyal Ekoloji'de yayınlanan 2015 araştırmasına göre, şişkinlik ve gaz, kramplar, mide ekşimesi ve yedikten sonra rahatsızlık gibi sindirim sorunları yaşayabilirsiniz..
Alzheimer riskiniz artar.
Bildiğiniz gibi, bütün gün oturmak vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını büyük ölçüde azaltabilir - ve beyniniz bu değişime karşı bağışık değildir. PLOS One'da yayınlanan 2018 araştırmasına göre, kan akışındaki bu azalmayla birlikte, hayatınızın büyük bir bölümünü oturarak geçirmek yeni nöronların üretimini azaltabilir, plastisiteyi sınırlayabilir ve iltihabı artırabilir. Beyindeki bu azalmış aktivite, medial temporal lobda - diğer şeylerin yanı sıra beynin hafızadan sorumlu kısmı - bir kalınlık kaybından sorumludur. Bu nedenle, çalışmaya göre, Alzheimer vakalarının yüzde 13'ü doğrudan sedanter yaşam tarzlarıyla ilişkilendirildi.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, Alzheimer'ın bu yüksek riskine ek olarak, oturma alışkanlıklarınız, bilişsel performansınızı - işlem hızı ve planlama ve düzenleme yeteneği de dahil olmak üzere - diğer şekillerde olumsuz etkileyebilir.
Diyabet riskiniz artar.
Metabolizma dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, sadece bir günlük uzun süre oturduktan sonra, vücudunuzdaki bu aktif olmayan kasların insüline yanıt vermekte daha zor zamanları vardır. İnsülin, enerji için glikozu parçalamaya yardımcı olmak için pankreasınız tarafından üretilen hormondur. Vücudunuz glikozu etkili bir şekilde parçalamadığında, diyabet riskini azaltır. Oturmayı bırakıp iş gününüzü biraz daha sağlıklı hale getirmeye hazır mısınız? 40 Düşmeniz Gereken 40 İşyeri Alışkanlığına göz atın.
