Etrafınızdaki tüm ayartmalara rağmen, işten sonra spor salonuna gitmeyi, karbonhidratınızı, proteininizi ve yağ alımınızı dengelemeyi ve her gece yeterli miktarda uyuduğunuzdan emin olursunuz. Ama günden güne ve geceden sonra, karnınız gürlüyor, sadece tam bir yemek yedikten sonra bile yemek için yalvarıyor. Kesinlikle kafa karıştırıcı bir durum, "Her zaman aç olduğum için neyi yanlış yapıyorum?"
Her zaman açlık acısı hissetmek, birden fazla nedeni olan yaygın bir sorundur. Bazı durumlarda, insanlar her zaman açtır, çünkü diyetleri lif içermez. Diğer durumlarda, insanlar ne kadar egzersiz yaptıklarıyla başa çıkmak için yeterince yemiyorlar. Her beden farklıdır! Bu yüzden, sürekli açlığın ardındaki en yaygın suçlulardan bazılarını keşfetmek için okumaya devam edin. Daha fazla yemek tavsiyesi için, 40 yaşın üzerindeki insanlar için 40 En İyi Kilo Kaybı Hilesini kaçırmayın.
Yemekleriniz uygun boyutta değil.
Pixelbliss / Shutterstock
Çok küçük veya çok büyük öğünler yemek hormonlarınızla, özellikle grehlin adı verilen bir hormonla karışabilir.
Sage Advice Wellness'ın arkasındaki beslenme uzmanı Sarah Petty, "Aç hissetmenizi sağlayan hormon olan Grehlin - hızlı kan şekeri dalgalanmaları nedeniyle yükseliyor." "Bu, önceki yemeğiniz çok büyük, çok küçük veya hatta çok nişastalı olduğunda meydana gelebilir." Bu nedenle, uygun olmayan boyutta yemekler yemek aslında sizi acıktırabilir.
Yeterince yağ veya lif yemiyorsun.
shutterstock
Grehlin çok hassas bir hormondur. Sadece yemeklerinizin büyüklüğünden değil, aynı zamanda neyden oluştuğundan da etkilenebilir. “Yemekleriniz yeterince tatmin edici olmadığında Grehlin yükselebilir” diyor Petty. "Bunun nedeni, yağda çok düşük, proteinde çok düşük, lifte çok düşük veya genel kalorilerde çok düşük olmaları olabilir."
Bu özellikle, kilo vermeye yönelik yanlış yönlendirilmiş bir girişimde yeterince yememe veya yeterli besin alma eğiliminde olmayan diyetisyenler arasında yaygındır.
Egzersizinizi telafi edecek kadar yemek yemiyorsunuz.
shutterstock
Egzersiz yapmak zihin, beden ve ruh için harikadır. Bununla birlikte, egzersiz ortalama bir kişinin metabolik hızını artırma eğilimindedir. Spor salonuna gittiğiniz günlerde daha fazla yemek yemiyorsanız, kendinizi aç hissedeceksiniz.
Spor hekimliği uzmanı Jennifer Beck, MD Self'a antrenman sonrası bir ikmal seansını atlamanın açlığınızın nedeni olabileceğini açıkladı. “Bazı insanlar sadece yorgunluk hissedecek ve bazı insanlar düşük kan şekerinden uzaklaşabilir” dedi.
Streslisin.
shutterstock
Stres, gıda alımınızın yaptığı kadar açlık seviyeniz üzerinde de bir etkiye sahiptir. Ne kadar stresli hissederseniz, kortizol adı verilen bir stres hormonu seviyeniz o kadar yüksek olur.
Çalışmalar, kortizolün hem açlık duygularını hem de yiyecek arzusunu teşvik ettiğini göstermiştir. Aslında, Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışma, "algılanan stresin, yemek üzerinde daha fazla kontrol eksikliği, daha fazla açlık ve daha sık tıkınırcasına yeme ile ilişkili olduğunu buldu."
Sıvıları katı maddelerden daha fazla tüketiyorsunuz.
shutterstock
Sıvılar, katı maddeler gibi vücut tarafından işlenmez. Trends in Food Science & Technology'de yayınlanan bir meta-analizde, bilim adamları sıvıların ve katıların açlık üzerindeki etkilerini incelediler. Araştırmacılar, "sıvı kalorilerin tokluk üzerinde daha zayıf etkileri olduğunu" buldular. Smoothies, sallar ve benzerlerinin, katı yiyeceklerin yaptığı gibi açlık hormonlarını baskılamadığını varsayıyorlar. Her zaman aç ve sıvı bir diyet yapıyorsanız, yaklaşımınızı yeniden düşünmeniz gerekebilir.
Beynin mesajı almıyor.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Bazı insanlar leptin direnci adı verilen bir durumdan muzdariptir, bu da beynin ne kadar yerse yerse açlıktan veya doygunlukta olduğunu bilmesini imkansız hale getirir.
Perry, “Leptin direnci vücutta fazladan yağ depolanması olduğunda yaygındır” diyor Perry. "Yağ hücreleri leptin üretir ve bir kişinin çok fazla yağ hücresi olduğunda, tipik olarak çok fazla leptin üretir. Vücut her zaman bu kadar yüksek seviyelere sahip olmaya alışık olduğundan buna duyarsız olabilir." Boyutunuzun tokluğunuza (veya eksikliğinize) katkıda bulunduğundan endişe ediyorsanız, Hızlı Kilo Vermenin En Güvenli Yolu Budur'a göz atın.
