Tabii, hepimiz her gece sekiz saatlik derin, dinlendirici bir uykuya kavuşmak isteriz. Ancak bir işi ve / veya çocuğu olan herkesin çok iyi bildiği gibi, gerçek hayat her zaman bu rüyaya ulaşma yoluna girme eğilimindedir. Ne yazık ki, bir iş projesini bitirmek veya evi düzenlemek için gece yarısı yağını yakmak, ertesi sabah sizi yormaktan daha fazlasını yapar. Geç kalmanın sağlığınız üzerinde de büyük etkisi olabilir. Erken bir gece demek için daha fazla teşvike mi ihtiyacınız var? Çok geç kalmanın, kendinizi çok ihtiyaç duyulan dinlenmeden mahrum etmenin zararlı yan etkilerini keşfetmek için okumaya devam edin.
Daha çok yersin.
shutterstock
İnsanların hayatta kalmak için yemek yemeleri gerekiyor olsa da, çoğu zaman yemek yiyoruz, çünkü açıkçası, yiyecek geçmek için çok lezzetli. Maalesef gece geç saatlerde uyanmış olanlarımız için, bu dürtüsel yeme ipuçlarını bulmak daha da zor. Aslında, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 17 çalışmanın 2016 analizi, tam bir gece dinlenmeyenlerin ertesi gün sekiz saatlerini alanlardan ortalama 385 daha fazla kalori yediğini buldu.
Ve kilo alıyorsunuz.
iStock / Peopleimages
Uyku eksikliği nedeniyle tükettiğiniz ekstra kalori de uzun vadede kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 68.000 kadınla 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, gece beş saat veya daha az uyuyanlar, 16 yıllık çalışma döneminde her gece sağlıklı bir şekilde uyuyan kadınlara göre 2.5 kilo daha kazandı.
“Yedi saatten daha az olağan uyku süreleri, önemli kilo alımı ve olay obezitesi riskinde önemli bir artış ile ilişkilidir.
Diyabet geliştirme riskiniz artar.
shutterstock
Vücudunuz az uykuda koşarken, sizi uyarmak için kortizol gibi yüksek stres hormonları atarak telafi eder. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, bu sizi insülinin etkilerine karşı daha az duyarlı hale getirebilir veya başka bir deyişle vücudunuzun kan dolaşımınızdaki glikozu enerjiye daha az verimli bir şekilde dönüştürmesine neden olabilir. Zamanla, bu kan dolaşımınızda glikoz birikmesine yol açarak diyabet riskinizi artırabilir.
Kalp sağlığınızı hatta koydunuz.
shutterstock
Vücuttaki her organın çalışması için uykuya ihtiyacı vardır, kalp dahil. Ulusal Uyku Vakfı, yeterli dinlenme sürelerinin elde edilmemesinin "vücudun kalp atış hızının ve kan basıncının düşürüldüğü uzun süreler elde etmesini önleyen" kimyasalları aktive edebileceğini belirtiyor.
Araştırmacılar, Current Cardiology Reviews dergisinde yayınlanan uyku yoksunluğu ve kalp sağlığı üzerine 2010 meta-analizi yaptığında, çok geç kalmanın ve beş saat veya daha az uyku almanın, artmış hipertansiyon ve koroner kalp riski ile doğrudan ilişkili olduğu sonucuna vardılar. hastalığı.
Hafızan zayıflıyor.
shutterstock
Geç kaldığınız ve beyniniz duman üzerinde çalıştığında, aldığı bilgileri takip etmekte sorun yaşar. Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 2017'de Los Angeles, uykusuzluğun bilişsel işlev üzerindeki etkisini test ettiklerinde, denekler uykudan mahrum bırakıldığında nöronlarının iletişimde sorun yaşadığını keşfettiler. Bu yanlış yönlendiren nöronlar, görüntüleri kategorilere ayırma ve dolayısıyla anıları hatırlama yeteneğini azalttı.
Önde gelen çalışmanın yazarı Dr.Yuval Nir bir basın açıklamasında "Uyku yoksunluğunun beyin hücresi aktivitesini nasıl azalttığını gözlemlemek bizi büyüledi." "Nöronlar yavaşça tepki verdi, daha zayıf bir şekilde ateş etti ve aktarımları normalden daha uzun sürdü."
Alzheimer'a daha duyarlı hale gelirsiniz.
Shutterstock / 9nong
Bir kişi Alzheimer'ı geliştirdiğinde, amiloid-beta olarak bilinen bir protein beyinde birikir ve hücre fonksiyonunu bozar. Geç kalmanın sadece bir gecesi, beyindeki amiloid-beta seviyelerini önemli ölçüde artırabilir, bu da kronik uyku yoksunluğunun zamanla bilişsel işlevinize ciddi zarar verebileceği anlamına gelir.
Bağışıklık sisteminiz zayıflar.
shutterstock
İster grip mevsimi olsun isterse ofisinizde dolaşan bir virüs olsun, bağışıklık sisteminiz her türlü hataya karşı ilk ve en iyi savunma hattıdır. Ancak, bütün gece ayakta kaldığınız için vücudunuz yeterince uyuyamadığında, bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer. Çünkü beyaz kan hücrelerini dolaştırmaya karışan sistemler yeterince dinlenmedikçe bozulur ve bu beyaz kan hücreleri vücudunuzun enfeksiyon ve hastalığı önlemesine yardımcı olan şeydir.
Sleep dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, uyku yoksunluğunun 11 çift tek yumurta ikizine etkisini analiz etti ve uykudan yoksun ikizlerin daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahip olduğunu buldu.
Libido'nuzu kaybedersiniz.
shutterstock
Hem erkekler hem de kadınlar, çok geç kaldıklarında cinsel dürtü eksikliği çekerler. Erkekler için, testosteron ile ilgili her şeyi vardır: Bu hormon hem enerjiyi hem de arzuyu düzenler ve uyku eksik olduğunda seviyeler önemli ölçüde azalır. Kadınlar için her şey nasıl hissettikleri ile ilgilidir: Gece geç saatlerde enerji seviyeleri ve sinirlilik artışıyla sonuçlanır, bunların kombinasyonu kimsenin ruh halini değiştirmesi olası değildir.
Bakiyeniz bozulur.
Shutterstock / 9nong
Bilimsel Raporlar dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, yeterli uyku almamak dengenin bozulmasına neden olabilir. Merkezi sinir sisteminizin (CNS) düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bu olmadan CNS, görsel sistem gibi diğer temel fizyolojik süreçlerle senkronizasyon yapamaz. Sonuç olarak, geç kaldığınızda kendinizi potansiyel olarak ciddi bir yanılma bulmanız daha olasıdır.
Refleksleriniz zayıflar.
shutterstock
Hızlı hareket etmeniz gereken hayatı tehdit eden bir durumla karşılaşırsanız, kesinlikle önceki gece geç kalmamış olmanızı dileyeceksiniz. Mesleki ve Çevresel Çalışmalar dergisinde yayınlanan 2000 tarihli bir çalışma, 17 saat dinlenmeden sonra insanların yüzde 0, 05'lik bir kan alkol konsantrasyonuna sahipmiş gibi işlev gördüklerini buldu. Uykusuz 20-25 saat sonra, bu sayı ABD'deki yasal sürüş sınırının çok üzerinde yüzde 0, 1'e yükseldi.
Cildiniz daha hızlı yaşlanır.
shutterstock
Geç kalmak sadece vücudunuzu içeriden etkilemez. Sleep dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, yeterli uyku almayan kadınlar, elastikiyetin azalması, daha ince çizgiler ve güneş yanıklarından iyileşme yeteneğinin azalması da dahil olmak üzere, yaşlanan cilt belirtilerinin arttığını gösterdi.
New York'taki Sina Dağı Hastanesi'nde dermatoloji kozmetik ve klinik araştırma direktörü Joshua Zeichner Allure'a açıkladığı gibi, uyurken kortizol seviyelerimiz doğal olarak azalıyor. Bu hormon cildin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olduğundan, uykuyu kaybetmek cildinizdeki yaşlanma belirtilerine önemli ölçüde katkıda bulunabilir, buna ek olarak "cilt bariyeri disfonksiyonu ile birlikte iltihaplanma, hidrasyon eksikliğine yol açar". Daha parlak görünmek için istekli iseniz, o zaman aslında işe yarayan 13 Ürpertici Cilt Bakımı Rutine bakın.
